減肥一個月體重為什麼沒有任何變化？看完就懂了

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今天，會和大家詳細的講講減脂這件事。如果你能耐心看完，相信你會對減脂這件事更加了解。

1、信心

講真，很少有什麼事情你只堅持一個月就會有效果。至於哪些一個月瘦七八斤的，都是合理的飲食控制以及充分運動等結合，才會有效果。至於那個幾十斤的......所以，你要先對自己有信心。

不應該那麼結果導向，我運動一個月就得瘦20斤，複習兩個月就得考得上北大，上三個月班就晉陞CEO......你要是這樣給自己設定目標，是得沒信心。對於信心來講，你應該關注自身能力的逐漸提高。舉例來說，堅持運動，你的1000m成績越來越好，你的體能是在提高，你卻看看秤覺得白練，這就不對了。

2、減脂期

減脂期最好設定3個月，才能顯現出結果。你想想發燒輸液還得去個幾周醫院呢，減脂也不可能就一個月完成。

明確你是減脂，而不單單是減肥。你要是想快速的掉體重，關在屋子裡一周不進食，瘦的肯定有效果，但是這樣健康風險太大。更何況你也不會傻到真的不進食。

所以你應該是以減脂作為自己的目的，並且適當的進行力量訓練。養成一個運動的習慣，你要是一直三天打魚兩天晒網的狀態，肯定是無法達成目標的。為大家總結了一個減脂的路線圖，是以88天為限，減脂的你可以對照一下自己處在哪個時期。

3、減脂的方法

減脂這件事情，說白了很簡單，就是製造熱量差。

你要是經常看健身專題，那麼你肯定熟悉減脂需要的是熱量消耗大於熱量攝入。對於人來說，不像植物那樣，晒晒太陽澆點水，就能長起來，人類的能量來源於食物，無法自己生產，因此依據能量守恆，你的整體消耗持續的大於熱量攝入，你一定會瘦的。

所以有效的減肥途徑就是兩種：

一是增加熱量的消耗，二是減少熱量的攝入。二者需要同等的重視。下面將要詳細的說明這兩點。

【飲食（熱量攝入）】

在減脂期，飲食的改善足以左右你減脂是否成功。並不是不吃晚飯就是減少熱量攝入，你要是早晚都吃漢堡披薩火鍋，那麼你不吃晚飯也是白搭。

減少能量的攝入，是需要你進行飲食控制，而不單單是節食。光少吃沒有用，因為你希望的減肥的路線是：

節食減少攝入增加熱量差成功減脂恢復飲食保持不變

然而你的身體卻是這樣反應的：

被節食受到刺激降低基代被增加消耗調整身體適應性，再次降低基代被恢復飲食儲存多餘熱量反彈！

你應該是三餐不能缺，早餐盡量多吃點，晚餐少食不是不食。在食物的選擇上，盡量的低油低脂，不要吃垃圾食品以及碳酸飲料。盡量的進食低GI的食物。多吃一些粗糧，燕麥，藜麥等等。有些人晚上覺得吃飯不好，就拿水果代替，覺得自己就能瘦...水果里的糖分很多，睡前吃很容易發胖。不如進食一些蔬菜和全麥麵包，把水果放在早上吃。

可以找個運動APP，大多數都有計算基礎代謝以及記錄飲食的功能，開始要是自己不知道如何控制的話，可以找個參考下。畢竟軟體僅僅是依據身高和體重來計算，不可能那麼準確，不過參考下還是可以的。

【運動（熱量消耗）】

影響人體能量消耗的因素就三個，基礎代謝，體力和腦力運動，食物熱效應（在這裡不聊食物熱效應）。

剩下的拆開來說：

基礎代謝：是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。簡單說就是你在床上葛優癱一天，什麼也不幹所需要的能量。包括你的內臟肌肉大腦等等。

腦力勞動：雖然在整體的基礎代謝中比例不多，但是禁不住時間長。你要是有朋友考研或者高考，一天十幾個小時在玩命學習，那樣也會瘦下去的。

體力勞動：這裡分為兩種，一種是我們主動的去運動，也就是題主所言的「運動」。除了你那45分鐘的運動以外，還有很多我們一天中的「不經意的」運動，比如下樓吃飯，搬東西等等。

下面就是從這三點入手，來加強日常的能量消耗。

基礎代謝：進行力量訓練，來進行增肌。每公斤肌肉「燃燒」熱量遠遠高於脂肪。但是肌肉維度變大，需要很多時間，因此你應該在有氧運動的同時堅持進行力量訓練。

腦力勞動：上學的話，多報點考試。上班的話，多加班......（當然這只是個提議）捂臉。

體力勞動：這裡就是狹義上「運動+飲食控制」中的運動。也就是需要你進行有氧運動，那麼每天運動為什麼瘦不了呢？就跟你看一遍書就能考100分一樣，怎麼可能呢。你要是一天都坐在椅子上，動也不動，就指望這45分鐘的運動，那也是白搭。

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下面講講非運動性熱消耗，也就是所謂的NEAT 減肥法。原理很簡單，就是增加自己的日常活動量。人只要動，就是需要能量的。平時多走樓梯，多站著，上班近的話騎車去等等。

給自己列一個飲食清單，根據不通食物的熱量等，當然要是嫌麻煩就找個運動軟體記錄。給自己列一個運動的計劃，不單單是每天30分鐘跑步。有氧運動需要時常的變換方式。有條件的盡量去健身房，進行力量訓練。要是沒空，就自己買個啞鈴，瑜伽墊，跟著視頻課做。日常注意多動動。每天堅持，為期三個月，你應該能看出變化了。

此時，最最最重要的是堅持。不是說我瘦了10斤，就會回歸以往的生活方式了，等到再胖10斤再運動。這樣是最最沒效率的。即便瘦下來，也應當改善自己的生活習慣，即便是一周運動一次，平時飲食也要注意，同時保持每天多活動。

END

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