充分利用健身房的器械，讓你的胸肌呈現爆炸式增長！
健身房中的很多專業器械都可以幫助到肌肉的增長，如何選擇合適的器械是令新手們頭痛的事情。健身房中的台式推舉機和Pec-Deck機是專門用來訓練胸部肌肉的，如果可以充分利用，可以讓你的胸部肌肉?呈現?爆炸式的增長。
1、台式推舉機
首先仰卧在靠椅上，舉起杠鈴，在最頂端停留2秒鐘，然後在肌肉的控制下讓杠鈴逐漸下降，知道停留在乳頭部位。動作過程不必太快，充分感受到肌肉的發力，離心運動可以更有效的刺激肌肉的生長。
杠鈴到達最低位置是，不要讓手臂完全放鬆，否則肌肉沒有了力量的支撐，絲毫起不到鍛煉的效果。這個動作並不需要爆發力，而是需要放慢速度，刺激肌肉的伸縮。
每組動作10次，重複5組。
2、Pec-Deck機
Pec-Deck機是胸部健身的不二選擇，可以儘可能減少肱三頭肌的伸長，達到訓練的最佳效果。訓練過程中，不必太在意器械的重量，讓專註力集中在胸部的肌肉。
兩手握住器械，在胸前合并，堅持2~3秒鐘，然後慢慢的放開雙手，離心收縮時至關重要的。緩慢的動作頻率可以讓你更好的控制動作的標準程度。
雙臂伸展不要超過肩膀水平，肌肉不可完全放鬆，利用肌肉的彈性再次重複動作。
每組動作10次，重複5組。
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