快速瘦腿有妙招，讓你夏天敢露腿

夏季作為一個滿大街飽眼福，到處都是大長腿的季節，怎麼能允許自己還是大粗腿然後不好意思穿短裙呢?作為一名資深的美腿控，看一個人先看腿好不好看，太知道美腿的重要性了，擁有美腿的第一步也是最重要的一步就是腿要細，腿粗的姑娘趕快行動起來吧!坐以待斃就是對自己的不負責任。告訴你們如何快速有效的擁有美腿。

　　如何快速有效的瘦腿1、飯後散步

　　很多人吃完飯後就直接坐著不動，上班族們更是如此，殊不知這樣一個不經意的行為卻導致大腿贅肉堆積。每天吃完飯後不妨起身走走，去散散步。即使不去散步的話，也要站20分鐘，這樣能夠很好地消耗大腿脂肪。

　　如何快速有效的瘦腿2、高抬腿

　　每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。高抬腿運動是很常見的簡單的有氧活動，以上這組高抬腿動作是屬於原地高抬腿，做的時候要盡量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致，整個過程都要調整好呼吸。開始的時候，可能腿部會很快就累，所以高抬腿運動應該循序漸進，逐漸加大強度，不要一開始就行進高強度的抬腿運動，不然很容易拉傷腿部肌肉。

　　如何快速有效的瘦腿3、刮痧瘦大腿

　　肝經是大腿內側，半握拳，用手指的第二關節刮，或者用絲瓜澡巾刮或者刮痧板，梳子把，等等從大腿根部想膝蓋方向刮，可別刮反了!最好是洗澡時進行，可以借用沐浴露的潤滑，此時刮的話會容易操作，或者你洗完澡後抹上摩素再刮。利用這種瘦大腿方法，堅持四周，你會發現穿的褲子的褲管大了一號，精神也好了，肝也得到了疏通，調整。

　　如何快速有效的瘦腿4、按摩減肥法

　　按摩是最直接最有效健康瘦腿方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,具體方法是在腿上塗上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚髮熱，促進血液和淋巴循環，重現皮膚的白皙與光滑。

另外還有7個瘦腿的運動交給大家

1.溜冰暖身運動

　　先將雙腳打開與肩同寬，接著微微蹲下將身體往前傾，手臂也往前，接著就像在溜冰一樣，滑動你的腳，在一分鐘之內儘可能多做幾次。

　　2.馬步蹲出好腿力

　　接著將雙腳打開約一公尺寬，記得腳趾方向要往外打開，將手放在腰上，用緩慢的速度數30秒降到蹲馬步位置，記得背要挺直，屁股不要往後翹而是往下壓，在馬步位置停留30秒後，緩緩回到原本的姿勢，如此重複10次。

　　3.抬腿劃大圓

　　先將雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂下，用左腳站穩後，以右腳往外順時針劃個大圓，接著相反過來，以左腳往外逆時針也劃個大圓，如此共重複10組動作。(記得要站穩慢慢做才有效果喔)

　　4.抬腿伸展訓練內側

　　接著雙腳併攏站好，手放在腰上準備，先將左腳膝蓋彎曲慢慢抬起至大腿與地面平行，接著將小腿往內側旋轉至無法再抬高為止，到達頂點後數5個呼吸，這樣就完成一次，左右各作15次。

　　5.夾毛巾橋式縮臀

　　鋪個瑜伽墊讓自己舒服地躺下，接著準備一塊毛巾夾在膝蓋中間，用腳踩的力量把臀部往上推，推到最頂點時停留三個呼吸(這時候你應該感覺到自己的屁股跟大腿都夾得緊緊的才對)，重複這個動作15次。

　　6.躺平踢腿運動

　　首先先躺好，將雙手輕鬆地放在身體兩側，先將膝蓋彎曲往身體靠攏，接著往前推，大概以45度角的方式慢慢伸直出去，記得腳尖要往上，讓腿部都呈現用力的狀態，如此也做15組。

　　7.蝴蝶伸展放鬆

　　做完這些累人的運動，記得一定要伸展一下肌肉，免得肌肉無法放鬆產生酸痛，而伸展過後的肌肉也才會呈現長形的漂亮形狀喔!先讓自己盤腿坐好，接著將腳底相對，並用手輕壓住腳踝，將背部挺直，盡量伸展髖關節的部分，記得保持深呼吸，並靜坐大約一分鐘，讓呼吸慢慢平靜下來，如此就完成整組運動啰

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