晚上跑步對身體有什麼好處，還需要注意什麼？

跑步是很多人喜歡的一種運動的方法，剛開始嘗試跑步的時候你可能會覺得跑步實在是太累人了，忍不住會想放棄。可是時間久了以後你就會發現跑步是一項非常有利於身心健康的運動。而夜跑似乎是一些學生、白領等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。

夜跑優點：減肥效果佳；缺點：易受風寒入侵；建議：選人多、光線充足的地方。

晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。只要掌握好運動強度，晚上跑步會讓人睡得更香。

早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

夜跑需要注意哪些事項?

1、為避免車禍，夜跑者可穿顏色鮮艷或反光背心。

2、盡量選擇有路燈，且行人稍多的路線。

3、跑步時最好不要戴耳機，如果要戴可以戴一隻耳朵，或將聲音放小。

4、在夜跑當中不要攜帶貴重物品，僅手機與鑰匙足矣。

5、逆向車輛行駛方向跑，以便來車及時發現。

6、女性夜跑者盡量約同伴一起，不要獨自一人行動。

7、要在植物少的地方慢跑，會加快身體里的血液流動，促進新陳代謝。

8、不要出太多汗，出汗多的話，容易感冒。更不要跑完步後，由於出汗感覺熱，就趕快回去洗個淋浴，這樣最容易生病了。

前段時間一位美女教師獨自夜跑失蹤使得喜歡夜跑的朋友們心有餘悸，的確夜跑是有一定的危險的，近一兩年來，由於夜跑引發的安全問題和案件時有發生。那麼為了安全起見，在夜跑的時候一定不要獨自一人跑步，提高警惕。

圖片來自網路。

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