不練腿的男人和鹹魚有什麼區別?論健身練腿的重要性
不止一個小夥伴會忽略腿部訓練!人們有時候也是視覺動物,所以大部分人會忽略腿部鍛煉,加強上肢鍛煉,其實這是錯誤的做法,大夢很欣慰後台終於出現了一個小哥哥,問大夢徒手訓練腿部應該怎麼做,終於不再是都問胸肌腹肌了!講真,大夢覺得腿部訓練真的也很重要!
在國外力量訓練中,百分之50到80都集中在腿部訓練,腿部力量強大,幹什麼都有勁,就像你不會發現一個竹竿腿去參加舉重運動的,其次腿部鍛煉可以分泌睾 酮,能促進 Make Love 能力,所以腿強,那方面的能力不言而喻!(污污污,我還是個寶寶啊)
下面給大家介紹一些家庭腿部訓練動作,腿部動作除了深蹲 ,還有許多動作可以做哦!
1、小腿
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2、大腿
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3、肱四頭肌
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4、肱四頭肌
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5、下半身
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因為小哥哥要求是徒手練腿的,所以大夢沒有分享器械篇,其實之前也有分享器械練腿的,關鍵鍛煉腿首先你要知道腿部肌肉,佔全身肌肉比例的百分之50,所以每周最少要一次腿部鍛煉,最好兩周三次才為最合適!
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另外腿部鍛煉深蹲,硬拉是必不可少的,其次蛙跳是鍛煉腿部肌肉的最佳動作,最大化刺激腿部肌肉生長,不妨試試把蛙跳、加入到你的腿部鍛煉計劃中!想了解更多關於健身信息,記得關注我的微信公眾號:mjx_quickly,有任何問題可以給我留言,徒手健身必備哦!我不是什麼健身教練,我只是你們愛健身的小夥伴
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