中老年人養生注意這幾點，可以穩定血糖、強壯心臟、身體好！

不知不覺就到中年了，身體漸漸的不如從前，這會兒，人們開始注重養生，對於吃的方面，要求更嚴了，該注意的就要注意了，那麼，適合中年人一套養生是怎麼樣子的呢？我們來看看

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中年人養生注意這幾個方面：

1、穩定的血糖

多項研究發現，血糖異常會增加心臟病、認知障礙症、循環系統疾病的發病風險。控好血糖，關鍵是控制體重。一個超重的人減去7%體重，其糖尿病風險會下降一半。每周應至少做3次有氧運動並持續30分鐘~1小時，以中低強度為宜。其次，要在飲食上下足功夫。應少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等「精食品」，每天多吃果蔬、薯類、雜糧等。

2、強壯的心臟

人到中年，心臟也漸顯老態，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。法國里昂飲食和心臟研究中心發現，堅持多吃蔬果、魚類，用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%~70%的心臟病複發風險。愛護心臟，要先摸清它的喜好，它討厭有「三高」、吸煙、酗酒、精神壓力大、老熬夜的主人。心臟偏愛紅色果蔬，如西紅柿、紅蘋果等;愛吃堅果，如核桃、杏仁等。

3、愉悅的笑聲

笑是緩解壓力最簡單的工具。美國洛瑪連達大學研究發現，有「愉悅笑聲」的一組參試者，體內好膽固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%，與心臟病、糖尿病風險相關的C反應蛋白水平則下降66%。日本研究發現，每個月笑2小時，對血壓的好處堪比少吃鹽和減重10磅。

4、深度睡眠

睡眠可以使身體恢復活力。當睡眠充足的時候，醒來後精神振奮感覺更有勁，這本身就讓你更顯年輕。良好的睡眠還有助於使膚色更健康，防止黑眼圈和眼袋。專家表示，充足睡眠時間因人而異，大多數人通常每晚需要7—8小時的睡眠。保證無干擾的深睡時間最為關鍵。

5、力量訓練

足夠的鍛煉並不意味著每天揮汗如雨地運動。每天可以散步、游泳、打羽毛球、騎自行車等，同時可以適當增加力量訓練和拉伸訓練。瑜伽和普拉提有助於拉伸肌肉，增強身體柔韌度和平衡能力，對防止老年跌倒至關重要。鍛煉還讓人精力更旺盛，身體不發胖。

6、保護牙齒

良好的口腔衛生習慣不僅有益健康，而且讓人更顯年輕。很多人沒有意識到的是，牙齦及牙齒問題會對身體其他器官產生有害影響。建議中年之後，每6個月看一次牙醫，發現問題及時治療。另外，平時應該養成良好的護牙衛生習慣。潔白整齊的牙齒，無疑會給年輕加分。

中年養生要這樣吃：

助消化、利腸胃：薏仁糙米粥 、蘆筍絲瓜肉片湯

補肝養血：薑汁菠菜 、花生大棗燉豬蹄、金針冬菇炒雞絲、紅棗桃仁粥、冬蟲夏草燉甲魚、魚香肉絲、豬肝豆腐包、花生桂圓紅棗湯

補腎強腰：核桃炒腰花 、人蔘燉烏雞、

潤肺止咳：宮保雞丁 、川貝雪梨燉豬肺

延年益壽：紅棗桃仁粥 、桂圓童子雞、 芝麻羹、參芪燉雞湯、牛乳粥

明目清心：黑木耳炒黃花菜

脾胃虛弱：清蒸鱸魚 、雞子羊肉面

降壓強身：花菇燉竹笙 、西芹茄子瘦肉湯、冬瓜玉米湯

抗癌：杏酥粥、蔥油蘿蔔絲

老年體胖：清炒空心菜 、豆腐白果栗子湯

清熱利水-：海帶燉豆腐、燒冬瓜

滋陰養肺：雙金益肺湯 、培根洋蔥湯 、核桃仁粥 、蜂蜜番茄、銀耳陳皮燉乳鴿 脾胃不合 什錦鮮蔬.

中年人千萬不要亂吃哦，有時候該忌口就要忌口的哦，飲食要清淡，更要配合適當的運動。

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