足不出戶就能輕鬆瘦？一把椅子全搞定！

懶癌如你，

是不是還在渴望用意念減肥？

醒醒吧！

管不住嘴，邁不開腿，

你怎麼可能會瘦下來嘛！

委屈過後，

我們還是得動起來。

也許你依舊懶癌晚期沒法出門鍛煉，

那不如用一把手邊的椅子，

足不出戶輕鬆變瘦！

椅子在手，說瘦就瘦！

今天，小編為大家帶來了六個減脂運動，只要一把椅子就能搞定訓練！趕緊拿來手邊的椅子，一起動起來吧！

箭步蹲

不管學習還是工作，長時間保持坐姿狀態很容易引起臀部下垂、大腿脂肪囤積，這個動作可以有效鍛煉到臀部和大腿肌肉，提升臀線。

動作要領：

1.右腿向後搭在椅子上，上身保持直立，腰背挺直，雙手叉腰。

2.呼氣發力下蹲，感受腿部肌肉拉伸，擠壓臀部。

3.呼氣起身，腹部收緊，恢復到初始位置。

4.每組10-15個，做三組。

注意事項：

呼吸節奏要配合動作，起身時，身體不要前傾。

高抬腿

這個動作幾乎可以鍛煉到身體的每個部位，提速後消耗熱量很大，也可以當做日常健身前的熱身運動，簡單又減肥！

動作要領：

1.左腿抬至椅子上，成90度，身體挺直，雙手叉腰。

2.彈跳過程中由左腿換為右腿，速度由緩及快循序提升。

3.每組連續做30秒-1分鐘，做2-3組。

注意事項：

雙手也可進行前後擺臂，身體不要前傾。

臀橋

很多人因為久坐的原因導致臀形變得難看，這個動作利用椅子進行臀橋訓練，可以有效練就翹臀。

動作要領：

1.仰卧於地面並將雙腳腳後跟置於椅子上，雙手放於身體兩側。

2.依靠腰部和臀部力量，將胯部抬起，使肩部到膝關節成一直線。

3.用力收緊臀部，保持3秒鐘後緩緩恢復。

4.每組15次，做3組。

注意事項：

動作過程中始終收緊臀部，還原時臀部不要觸及地面。

V字收腹

工作期間，長時間坐著會有小肚腩，這個動作作為卷腹動作的變形，可以鍛煉到腹部肌肉。

動作要領：

1.坐在椅子三分之一處，背部緊靠椅背。

2.雙手撐在椅子兩邊，收腹同時抬腿彎曲。

3.每組20次，做3組。

注意事項：

動作過程中始終依靠腹部力量抬腿落腿，注意呼吸節奏。

下斜俯卧撐

這個動作主要針對上胸肌和肩肌前部，同時也可以鍛煉到三角肌和背部肌肉，擺脫虎背熊腰哦！

動作要領：

1.雙腳（腳尖）支撐在凳子上，雙手撐在地上，身體挺直並與地面平行。

2.身體緩緩下降直至胸部貼近地面後還原，可以根據自身條件適當調整。

3.每組10個，做3組。

注意事項：

不同的傾斜角度會鍛煉到不同部位的肌肉，根據需要選擇合適高度的椅子。

長凳臂屈伸

長凳臂屈伸這個動作我們也可以用椅子來完成，對肱三頭肌有很好的鍛煉作用，有助於甩掉拜拜肉。

動作要領：

1.雙手撐在凳子邊緣，與肩同寬，雙腳雙腿併攏，膝蓋微曲。

2.將身體慢慢下沉，直到手臂彎至90度。

3.保持3秒，緩慢回復原位。

4.每組10個，做3組。

注意事項：

腿部可以呈伸直或微微彎曲狀態，上身始終保持直立。

沒想到一把小小的椅子，

竟然能有如此大的作用？

學會這六招，

隨時隨地都能動起來。

激不激動？驚不驚喜？

趕緊從椅子上站起來吧，

簡單動一動，保准瘦到你尖叫！

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