聽說老實減脂的你體重不降反增？！
俗話說四月不減肥，五月徒傷悲，六月路人雷。夏天來了，健身的人多了，於是問題又來了，比如每天按時打卡健身，控制飲食，但是體重為啥不可思議的增加了？！今天我們就來認真的對待一下這個坑爹的問題。
五大構成，哪個「刁民」想害朕？
對於一部分剛剛開始健身的人群，尤其是體重不大但體脂比較高的人群而言，時常會面臨一個要命的問題：「為什麼會出現減脂前期體重不下降甚至有所增長的情況呢？」
要想解決它我們需要看一下體重的組成因素。
通常情況下體重的組成因素簡單分為：骨骼、血液、脂肪、器官和肌肉。他們構成了我們身體大部分的體重。那麼在減脂期間，究竟是哪一部分的增長影響了我們的體重呢？下面小編將帶你逐一進行分析。
骨骼
骨骼屬於人體的結構系統，可以支持保護我們的身體。骨骼系統一直在不停的進行改建和重建，即破骨細胞溶解骨基質，成骨細胞再運輸鈣質，形成骨組織，這一過程被稱為骨代謝。在進行抗阻訓練時，通常會增強骨代謝，增大骨密度和骨量。值得注意的是：在新手減脂前期，一般不會使用太大重量的抗阻力量訓練，所以骨量的增長對體重帶來的影響可以說是微乎其微的。
血液
人體百分之八的體重是血液組成的。我們的血液有運輸養分、氣體、激素、調節人體溫度、防禦、維持內環境等作用，在從事一段時間的訓練後，雖然整體血容量會增加，但是在減脂期對體重的影響並不大。
脂肪
脂肪是我們減脂時主要消除的東西，更是穿不下衣服的罪魁禍首，脂肪分為兩種：一種是脂肪，另一種是類脂。
脂肪分布在人體的全身，是很好的儲能物質。它的作用很多，比如：保護內臟、維持體溫、協助脂溶性維生素的吸收以及參與機體各方面的代謝活動等。但是如果在減脂期出現了脂肪的增長，那麼你很可能正在經歷一個假的減脂期。如果真的不幸出現了脂肪的增長，請立即改變訓練計劃，增加強度和訓練量！並且調整飲食結構，停止吃你以為的減脂食品！
器官
內臟也就是我們身體中的器官，它主要包括了人體的胸腔、腹腔和盆腔器官的分布，也就是俗稱的心肝脾胃腎。運動對器官的機能提升很有幫助，但一般不會有質上的變化，長期的體育鍛煉或運動訓練會引起心室腔擴大，這對體重影響不大，但最好還是要注意休息。
通過以上表述，我們了解到運動都會讓它們有所改變，但影響並不算大。五大身體構成因素影響體重最重要的——肌肉的增長！
肌肉
在進行力量訓練的過程中，因為力量和肌肉的橫截面積直接相關，我們的肌肉會為了適應更大的負荷，從而產生肌肉量的增長。其次，在運動過程中會有很多的激素分泌，比如胰島素、生長激素等，這些激素會刺激蛋白質的合成，從而加速肌肉生長。
肌肉增加的另一個原因——肌肉本身的儲水功能變強。因為在訓練的過程中，我們的肌肉收縮的頻率和強度被提高了。在肌肉收縮的過程中，肌鈣蛋白需要與鈣離子結合，所以為了滿足這個條件，我們的肌質網系統就會儲存更多的鈣離子，這時也會連帶儲存更多的水分，增強肌肉儲水功能。
綜上所述，在減脂的你們其實不是越練越胖了，而是在減脂的過程中，增加了更多的肌肉！
行文至此看到減脂會長肌肉，相信有很多漂亮妹子就沒那麼淡定了。媽賣批，減個肥居然還會長肌肉！本想瘦成一道閃電難道要減成施瓦辛格？！
其實減脂期肌肉的增長是很正常的，更是有好處的，下面我們就具體來說一下它的妙處。
減脂增肌，它好，你也好！
保持代謝
減脂期通常會出現的一件事情，就是基礎代謝的下降。簡單說基礎代謝是指我們一整天躺著不動的情況下，可以消耗的熱量，這個數據代表著我們身體對熱量消耗的能力。
如果基礎代謝下降太多，消耗能力減少，那麼減脂的效果便會大打折扣。此時增加的這一部分肌肉，就可以幫助我們維持良好的基礎代謝，使我們的減脂更有效。
提升運動表現
我們都知道，如果訓練的強度和訓練量越大，消耗的熱量越高，我們就有可能減脂的更快。肌肉的增加可以在這個時候，幫助我們承載更大的運動負荷，讓我們在運動過程中有更好的表現，消耗更多熱量。
提升運動表現
在鍛煉的過程中，傷病是很常見的，時不時的總會出現一些關節的疼痛，良好的代償能力會幫助我們降低受傷風險，它其實是我們身體的一種保護機制，保護我們在錯誤的動作下不那麼容易受傷。
當我們的動作出現錯誤的時候，往往會影響到相鄰的環節。比如在硬拉時，曲髖能力不足，這時我們的腰部肌肉就會發力代償，來補償腿部的做功。這時如果腰部肌肉較多，力量較好，代償能力也會比較強，出現損傷的幾率就會減小。
完美身材，你值得擁有
瘦下來就夠美了，再練出一個翹臀、一個人魚馬甲線、豈不是羨煞旁人！
總而言之，在合理的飲食和訓練的基礎之上，減脂期體重增加是肌肉增加導致的。這件事情有益無害，並且對於後期的持續減脂有非常大的幫助！
女孩子們也不要害怕長肌肉，首先減脂期攝入的熱量不足以支撐我們長很多肌肉，其次女孩子不會分泌太多的雄性激素，所以也不會輕而易舉的練成金剛芭比。當然我們還可以通過合理的訓練方法減脂，並且讓我們的肌肉長在它們最該長的地方，這不但不會影響身材，反而會更性感。
教練有話說：
我們一般把除去脂肪這一成分的體重稱之為瘦體重。在減脂期間，當我們科學訓練配合飲食合理的情況下，我們在保持脂肪下降時，瘦體重是會增加的。但是如果減脂期間，沒有良好的飲食和合理的訓練計劃，在一定程度上會導致脂肪的增長，這一點大家一定要注意！
文| 許凌軒
校稿| 李海峰
編輯| 閆藝晨
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