肱二頭肌增長遇到瓶頸，如何突破？
在肌肉訓練的過程當中，肱二頭肌是一個重點的鍛煉部位。一般在鍛煉前期，通過專門的練習，可以較快的增長肱二頭肌的肌肉迅速增大，但是通過幾個月的練習之後，肱二頭肌的增長速度就會放緩甚至停止。
如果你想讓肱二頭肌繼續增長，就需要及時的更換新的動作來促進他的肌纖維分裂。通過大量的運動，重複的鍛煉，並且減少中間的休息時間，採用循序漸進的方法就可以讓肱二頭肌的增長重新開始。
比如說，如果你做直臂屈伸，現在的重量只能嘗試105磅，你可以在水平穩定之後，嘗試125磅的重量，這樣突破自己的瓶頸就可以達到刺激肌肉的效果。如果在訓練當中肱二頭肌訓練重量小於六的話，可能並不能起到很好的鍛煉作用，你需要迅速地使自己突破瓶頸。
練習肱二頭肌最常見的一個方法是引體向上，我們採用每組做十個，每天做五組。引體向上可以通過自身的重量不斷地刺激到肌肉的生長，是一個很好的方法。
另外，杠鈴也是一個很好的方法可以採用，每組做五個，每天5組，每組中間可以休息兩分鐘，但不要時間過長。
肱二頭肌的訓練主要在於不斷的刺激，以達到刺激肌肉纖維生長的結果。只要堅持，每個人都可以擁有強壯的肱二頭肌。
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