不靠譜卻廣為流傳的5大健身建議

健身正在中國逐漸流行起來，越來越多的人去健身房尋求私教指導已成為一種時尚,但那些來自所謂專家、健身教練的「良心」建議。你應該知道，所謂的建議並非都是有科學依據，並適用在所有人身上。

以下5條，最不靠譜的健身建議，希望大家引起注意,避免不必要的損失。

1.盲目崇拜大重量，低次數

首先你需要了解，對於大多數健身愛好者而言，我們健身的目的不是參加健美比賽，所以完全沒必要採用超大負荷的訓練方式。事實上，並不是說，你可以舉起的重量越大，那麼你的肌肉就越強壯，肌肉的大小與力量的大小其實沒有必然的聯繫，大緯度的肌肉和有力量的肌肉是分兩種不同的鍛煉方式的，而超重訓練一般來說只是適用於增大肌肉體積。

你有所不知，什麼時候應該增加訓練重量，增加多少，在中國健身行業的許多健身教練也未必知道。目前現實是，國內60%以上的健身教練都是不合格的，他們更像是銷售人員。

當你在卧推訓練時可以達到50公斤，鍛煉效果不明顯，那麼教練通常只是單純的給訓練者隨便增加重量，並不去考慮這樣做是否會超出訓練者身體承受範圍，造成不必要的損傷。

所以，不要去盲目的增加重量，其實有很多方式可以替代增加重量，例如改變訓練器械、提高每組重複次數、頂峰收縮時間、縮短訓練間隙休息時間等等。這才是正確的健身方式。

2.當你在下蹲或硬舉時，要求你抬頭

當你在硬舉或者與之類似的動作中，健身教練或者所謂的專業人士建議抬頭挺胸，仰起下巴，甚至更有人建議你看著天花板選擇一個目標，並將此稱為標準動作，進行持續的練習，真實的結果便是你所做的一切努力都是導致你的頸部軟組織損傷的誘因。

正確姿勢應該是，在你發力過程中，頸椎的應該處於自然的生理曲度，不過伸也不過縮，才不至於導致頸椎損害。

3.膝蓋不要超過腳尖

在進行深蹲或是弓箭步類似的動作時,常會聽到要求我們的雙膝不要超過腳趾，可是如果有些人的小腿很短、軀幹和大腿卻較長。這個建議就是胡扯。你想想看，這樣做的初衷是為了保護膝關節，可是下蹲過程中，為了達到膝蓋固定不超過腳趾，那麼髖部的組織就需要過度的伸展，讓你事倍功半。

4.雙腳與肩同寬

在健身房裡無論你是在做深蹲、硬拉或者其他動作,這句提示是最常聽到的。對此我並不認同，因為它完全沒有考慮到不同人體的差異性，事實是並非所有人的肩寬與髖部同寬。假如你的肩膀很寬,但臀部窄瘦,聽從了該建議，後果便是肌肉拉傷，軟組織挫傷等等

正確姿勢應該是找到最適合你的深蹲姿態，找到最好的發力點、發力形式以及程度，這對於健身愛好者來說尤為重要。

5.鍛煉時身體關節不能彎曲超過九十度

實話實說,簡直是無稽之談。要求運動過程中身體關節不能超過九十度，那你有沒有想過，那些的專業舉重運動員，基本每天都要深蹲上百次，為何他們膝蓋沒有出問題。除了深蹲，其它的一些健身動作超出九十度也隨處可見。

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