4個常做但最容易錯的瑜伽體式

瑜伽體式中

很多人覺得瑜伽、拉伸非常緩和，動作都很慢，感受會很明顯，不容易做錯。但其實，感受明顯（覺得酸、覺得有拉伸感）很有可能會誤導你。

1. 上犬式

上犬式是瑜伽中常見的動作，也能緩解腰部疼痛，對辦公族、背部僵硬的人很有好處。

而很多人會這樣做錯：

使勁向前凹，肩膀沒有打開，夾緊肩胛骨

努力向上看，擠壓脖子

腿長太開，沒用力

正確做法：

保持大腿、腹肌用力，穩定姿勢

打開胸口、夾緊肩胛骨

不擠壓脖子、大腿盡量不著地

2. 鴿子式

這個動作可以強化大腿小腿曲線，也可以拉伸大腿肌肉，很多人會把它當作「壓腿」，出現：

脊柱向前彎曲，使勁壓前側大腿

身體歪斜、沒有力氣

正確做法：

別低頭，向上延伸

脊柱拉長，挺直腰

後腿伸直、髖部擺正、上身不歪斜

3. 坐角式

這個姿勢很多人做的時候都會直覺地向下壓，關注下身而忽略上身，導致腰部受力太大。

正確做法：

肩膀打開，挺胸，手臂保持緊張

膝蓋綳直，腳尖勾回

4. 高位弓步

和前一個類似，此動作也很容易忽略上半身，變成俯身動作：

向前俯身，膝蓋超過腳尖太多

後側腿、腳跟沒有綳直

正確做法：

上身脊柱挺直，頸椎和脊柱處於一線

大腿骨內收，腳跟上提

腹部收緊，打開胸腔，不憋氣

怎麼樣，這些最容易做錯的動作，你做對了嗎？還是 0 中槍？好的動作才能幫你更快變成理想體型，希望你總有一天可以雲淡風輕對身邊的人說一句：「我也曾經錯過，但那都過去了。」

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