一個不花錢的瘦腹方法，讓你快速擁有小蠻腰！

對於一些正在減肥的朋友來說，小肚腩、啤酒肚、水桶腰都成了他們的噩夢。而且在減肥的過程中，大家可能也發現了這樣一個問題，那就是無論怎樣運動，肚子上的肉是很難減掉的。每當看著微博上那些運動達人分享自己的馬甲線、人魚線的時候，心裡又是嫉妒又是羨慕。

那麼要怎麼才能減掉小肚子上的贅肉同時也擁有小蠻腰呢？其實擁有纖細的小蠻腰並不十分困難，只要堅持這個運動，相信大家也能夠像網紅一樣擁有美麗傲人的小蠻腰哦。

其實現在很多人出現肥胖並不是由於先天性體質的問題，而是由於自身生活習慣上出現了問題，例如飲食和運動。所以今天為大家推薦的減小肚子的方法是縮腹走路法。縮腹走路大家可能十分熟悉，但是具體運動大家可能還不是十分清楚。

【縮腹走路法助你快速擁有小蠻腰】

如果大家想用縮腹走路法來進行減肥的話，第一件事就要學會腹式呼吸，腹式呼吸的要領是吸氣的時候，肚皮鼓起來，呼氣的時候，肚皮緊縮。腹式呼吸對於一些唱歌或者練習演講以及進行瑜伽的人來說是比較常見的，它能刺激人體腸胃的蠕動，促進人體廢物的排出，暢通氣流，增加肺活量。

可能一些人在進行這種練習的時候還不是十分習慣，很多時候都會忘記用這種呼吸方式，但是只要大家堅持兩周或者半個月左右，就能夠很好的習慣這種呼吸方法了。而平常走路或者站立的時候大家需要用力縮緊自己的小腹，再配合這種呼吸方式，讓小腹的肌肉變得緊實，幾個星期下來，不但小腹能夠平坦，走路的姿勢也會得到一定的矯正。

事實上，我們在運動的時候脂肪的消耗時間是最長也是最晚的，所以想要減掉身上的脂肪必須利用有氧運動，收腹走路法就是一種有氧運動。身體上的脂肪消耗是沒有選擇性的，當我們在進行減肥的時候，身體上的脂肪基本上是從各個部位同時消耗，因此想要鍛煉某一個區域，燃燒脂肪必須結合有氧運動，有氧運動中比較常見的為游泳或者是跑步。每天必須堅持20分鐘左右才能達到消耗脂肪的效果。

關於上述的介紹，大家一定要堅持下去，同時控制飲食，還可以結合一些減肥茶為大家打造完美身材。

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