瑜伽清腸術，刮油消脂，小蠻腰輕鬆練出來！

有沒有一種天氣越來越熱

我知道自己要減肥了

但就是控制不住我記幾要吃的嘴？

吃了又有罪惡感了腫么辦？

別怕

~

小編來幫你分分鐘就能緩解你的罪惡感！

今天為大家推薦

10

個瑜伽體位，

大多圍繞腰、腹進行，有著擠壓臟腑，

排除毒素，促進消化，理順腸胃的作用

讓你即使大吃大喝依然還能纖腰收腹喲

~

自檢：通過瑜伽體位觀察胃腸變化推薦姿式

脊柱轉動式

(

這個姿勢被印度瑜伽醫學院特別推薦

)

可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內濁氣、疝氣等癥狀

●

坐姿，兩腿併攏向前伸直。

●

吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

●

呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後擰轉。眼睛盡量看向身體後側，控制姿勢，保持均勻呼吸。

這個姿勢可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內濁氣、疝氣。伸展腿部後側肌群。

前屈伸展式

●

坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

●

吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

●

呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。（感覺動作困難可彎曲雙膝）

●

吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆

10

～

20

秒的時間。

側腰伸展

●

蓮花坐

or

簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

●

吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

●

再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

三角式

●

兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。

●

吸氣，將右側腳趾向外側打開

180

度，左側腳踝向同方向轉動

45

度距離。眼睛看向右手指尖。

●

呼氣，同時身體彎曲，同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝）。眼睛看向高舉的一側手指。

坐姿平衡伸展

坐姿，兩腿併攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

●

吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

●

吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。

●

呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

注意：這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲。

下面還有

4

個

gif

圖運動，

來加速腹部器官的循環，促進消化，

讓身體打開，為身體注入活力。

抱膝滾動

有助於讓你的胃不要下垂，

並且保證胃裡不會進入過多空氣。

加速血液流動

有助於加速血液流動，

幫助血液向消化器官流動。

坐凳子動作

動作是用來刺激腹部的消化器官的。

後撤腿

幫助打開你的身體，舒展你的胃部，

舒緩消化不良以及便秘。

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