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這個動作叫立卧撐（英文：Burpees）。簡單地講，就是先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，

俯卧撐

一次，再站起來。

別看就這麼一個小小的變化，比起單純的

俯卧撐

，立卧撐練得地方多得多，也累得多。

所以說，立卧撐跳（burpees）是公認最強的燃脂訓練動作。

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想要減脂的朋友可以用這個30天立卧撐挑戰計劃，無需任何器械，在家就可以練。不過每次練習前一定要做好充分的準備活動。

立卧撐動作視頻：

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