全球公認的「孕期最佳作息時間表」，想生健康寶寶孕媽一定要做到

文｜母嬰參考（20170282期）

孕期科學合理地安排作息時間，就像要科學合理地補充營養一樣重要，為了讓更多孕媽生出聰明健康的寶寶，《母嬰參考》為大家提供一份全球公認的孕媽最佳作息時間表：

一、7：30~8：00，起床後先喝一杯溫水，能溫潤腸胃利於定時排便，防止發生便秘，還能刺激消化系統促進食慾；清晨空腹飲水能加快血液循環，補充細胞夜間丟失的水分，使孕婦精力充沛和全身輕鬆。

二、8：00~8：30，吃早飯，孕婦若不吃早餐長時間空腹，體內會產生一種酮體，它會經過胎盤進入到寶寶體內，嚴重影響到胎兒的生長發育，早餐建議吃全麥麵包、牛奶、豆漿、雞蛋等食物，早晨是人體新陳代謝最旺盛的時候，攝入的營養素最多。

三、8：00~9：00，避開室外運動，這段時間免疫系統最脆弱易感染疾病，孕媽最好在室內做做瑜伽。

四、9：00~10：00，這段時間內大腦最清醒、最靈活，寶寶也最有精神，孕媽無聊的話不如做胎教吧，陪寶寶說說話，唱唱歌，摸摸小傢伙，TA一定會「熱情」回應。

五、10：00~11：00，這段時間孕媽可以吃些水果，此時消化系統各器官處於亢進狀況，恰好是身體吸收的活躍階段，水果中大量的維C能明顯促進胎兒大腦的發育更加靈活、敏銳，有智商和記憶力的作用。

六、12：00~13：00，午餐時間，建議多吃些瘦肉和蔬菜，瘦肉富含鐵且易被人體吸收，鐵在人體血液中起著不可替代的作用，准媽媽血液總量增加，能保證通過血液供給胎兒足夠的營養。

七、14：00~15：00，午休時間，飯後先活動會兒再午睡，有利於食物的消化吸收，午睡一小時左右為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡得過沉至不易醒來，午睡醒來後不宜馬上站起身，應慢慢坐起來，過幾分鐘再進入活動狀態。

八、17：00~19：00，鍛煉身體，根據體內的生物鐘，這段時間是運動的最佳時間。

九、19：30~20：00，吃晚飯，以清淡、少食為主，吃太多會引起血糖升高，增加消化系統的負擔，影響睡眠。

十、20：00~21：00，休息放鬆，這段時間媽媽會發現胎動比較頻繁，那是因為飯後媽媽體內血糖含量升高，寶寶也「吃飽喝足」有力氣了，就開始伸展拳腳了。

十一、21：00~21：30，洗個熱水澡或是泡腳後上床睡覺，研究表明，晚九點半睡覺的孕媽，生出來的孩子長得高還聰明，因為十一點左右孕婦可進入深度睡眠，此時腦垂體會分泌一種生長激素，它能促進胎兒在腹中快速地生長。

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