不要盲目追求一次平板支撐時間反而損傷你身體！
最近有女生朋友留言說練2個月平板支撐一次能支撐3分鐘了，好像身體除了手臂變粗了以外，說好的袁姍姍馬甲線了完全看不到，詢問了下原來是動作不標準和動作單一隻練習了一個動作一次盲目追求平板支撐時間以為時間越長鍛煉效果越好。下面小編就大家普及下平板支撐動作標準和各改進版與運動量。
直臂平板支撐 60秒 一組 2-3組
直臂平板支撐要領：腹部持續緊張肩、腰、腳踝在同一直線上肘關節微屈不要鎖死
平板支撐 60秒 -120秒 一組 2-3組
平板支撐的動作要領：肩、腰、踝關節在同一直線上大臂垂直於地面頸部保持自然放鬆
動態平板支撐 120秒 1-2組
動態平板支撐的動作要領：肩、腰、踝關節在同一直線上大臂與地面垂直挺胸收腹，腹部持續緊張屈肘向下控制身體緩慢
平板側撐擺臀 L 120秒 2-3組
平板側撐擺臀 L的動作要領腹部持續緊張腰背平直，大臂垂直地面支撐臀部擺動不觸及地面
注意事項不要一下追求一次平板支撐時間，這個是慢慢鍛煉而來的。如果你一次時間過長反而損傷你脊椎肩部頸部。
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※時間並不會幫我們解決問題，它只是把原來想不通的問題，變得不再重要了
※時間有腳，它不願意慢慢等你
※爸媽要注意，為了孩子健康，不要讓他在這幾個時間點喝水
※服降壓藥也要看時間，時間不對釀大錯，就怕你還不知
※女孩要注意這5個時間段最容易長胖，再餓都要忍著！你做對了？
※寶寶脫掉紙尿褲，不要早於這個時間，嚴重損傷孩子身體健康
※想要快速減肥不反彈 瘦身的黃金時間要掌握
※只有一根指針卻不是智能手錶，你猜時間怎麼看
※不要拿小人的錯誤來懲罰自己，不要在這些微不足道的事情上折磨浪費自己寶貴時間
※睡前這三件事千萬不要做，可別把「黃金時間」變成「傷身時候」
※不要太著急，你要的答案在時間裡！
※還有不到半年的時間，她就可以抽身而退，他不值得她付出身與心！
※當戀人提出想要冷靜一段時間時，做好這幾點，就能扭轉事態
※不需要太費力，不需要太多時間，輕鬆拉伸姿勢要不要
※時間不是讓人忘了痛，而是讓人習慣了痛
※不要害怕時間會讓我們老去，只要你優雅的生活
※只有壓根不愛你的男人，才不願意在這3件事上對你花時間
※長時間玩手機，對身體的危害遠不止這5點！不是開玩笑
※遛狗時間是沒有一個標準，每一隻狗的身體情況跟運動需求都有差異
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