頸肩腰腿痛發病呈現出低齡化趨勢,手把手教你簡易八段錦輕鬆預防
頸肩腰腿痛發病呈現出低齡化趨勢,手把手教你簡易八段錦輕鬆預防,經常有朋友出現頭暈目眩、腰酸背痛的癥狀,這主要是長時間保持同一個動作不變,頸部、腰背部肌肉疲勞和血液供應不足所造成的。一旦這種情況反覆發作,就容易引起頸椎病、腰肌勞損、腰椎間盤突出症等疾病。
動作一:攢拳伸臂松頸椎
右手抬起,拇指靠向掌心,四指自然向拇指靠攏,向內握拳收緊手,手臂向右側伸展,頸部向左側伸展,使頸椎自由拉伸,堅持2-3秒恢復原位,右手自然下落。換另一側,動作與前相同。左右兩側動作各重複2遍。
動作二:雙掌夾頸爭項力
取站位,兩腳分開,與肩同寬。雙手自然抬起,交叉放於後腦,頸部自然向後傾斜。同時雙手撐住頭部,與頸部對抗,堅持5秒。雙手自然回落體側。重複5遍,有助增強頸部肌肉力量。
動作三:TW抗力動肩胛
雙手抬起與肩齊平,雙手自然向上翻,使雙手與肩背部呈「T」狀。然後肩膀繃緊,肩胛骨收緊,手臂由水平方向向下收攏,使雙手與肩背部呈「W」狀,堅持約2秒。手臂恢復水平,自然下落回體側。重複8遍。
動作四:旋腰擺手通脊柱
左手扶腰,右手自然抬起,與身體成45度,髖部保持不動,上半身向左轉,右手盡量向左臂肘部靠攏。身體迴轉至原位,雙手自然下落。換另一側,動作與前相同。兩側各重複4遍,有助放鬆脊柱及周圍組織。
動作五:4字抬腿收腰力
身體端坐,右腿抬起,右腳踝放於左側膝蓋上方,以左手固定右腳踝,同時用右手扶住右膝蓋。上身保持直立,收緊腰腹,身體依次向前、向後傾斜,感受腰腹的拉伸與用力。重複5遍,有助鍛煉腰背肌與臀大肌。
動作六:抬腿勾腳蹬足底
身體端坐,雙手扶在膝蓋上,先將右腳緩慢抬起,與軀幹呈90度,右腳腳尖用力向內勾,指向身體,堅持3秒,感受小腿肌肉拉伸。然後恢復原位。換另一側,動作與前相同。兩側交替4-5遍,可緩解久坐引起的腿麻。
動作七:推桌後擺挺腰肌
端坐於桌前,雙手抬起扶住桌面,雙手與肩同寬,保持雙手不動,身體自然向桌邊靠攏,使腰背部肌肉有拉伸感。重複5-8遍,可放鬆豎脊肌、腰肌、胸大肌,緩解肩、背、腰部的酸痛。
動作八:
雙手擎天展身姿
身體端坐,雙手交叉,掌心朝上,起身抬手,將兩手抬到胸前處,掌心向外翻轉,雙臂同時自然伸直向上,踮起腳尖,雙手自然打開回落至端坐姿勢。重複4-5遍,有助於拉伸整個脊柱,緩解酸痛。
特別提醒:
頸肩腰腿痛發病呈現出低齡化趨勢,與個人的生活習慣在很大程度上是分不開的,所以一定要養成良好的生活習慣!
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