林心如公布月子餐，讓你火速恢復產前身材！

最近，林心如大方公開了月子餐譜。這份營養師把關、專人製作的月子餐譜，還是蠻靠譜的。

餐譜里有魚有肉，搭配蔬菜水果，營養豐富。蛋白質多，維生素多、清淡的湯水多。

餐譜里的湯沒有勾芡，連青菜也只是燙過就吃，沒有用油炒，避免了過多油膩。

早餐：

兩包滴雞精，搭配薑末炒蛋及杜仲湯

午餐：

燙豬頸肉或蒸魚，分量大約為兩到三份（拳頭大小為一份），加上三分之一碗五穀飯及燙青菜

下午茶：

兩份水果（拳頭大小為一份），主要以草莓、奇異果、小番茄、芭樂（番石榴）、香蕉為主，不時變化

晚餐：

兩份烤羊排或煎牛排（拳頭大小為一份），以及燙青菜

湯類：

魚湯、蚵仔湯、蛤蜊湯、雞湯，不時變化

飲品：

1天3000ml水（水量稍微有點多，後面有說明），可以用黑豆水、紅豆水、紅棗水交替。

02月子餐的講究

林心如的月子餐更多是台灣的飲食，不過也是符合月子餐要求的。

對於產後的媽媽來說，長時間的懷孕，以及剛剛經歷的分娩，戰鬥力幾乎被消耗殆盡，還流了不少血。這個時候身體處於營養不足的狀況。

月子期間的營養補充，對身體恢復特別重要，更不用說還要給寶寶母乳了。

各地的月子餐譜有所不同，但萬變不離其宗。月子餐的核心要點有下面幾點。

1、不管有沒有餵奶，飲食的營養必須異常豐富，保養好自己。

月子期間每天需要的熱量，比懷孕前的8150~8780焦能量多出2100焦。

不管是哪個地方的飲食，每天的食材都應該包括：穀物類、蔬菜、水果、肉/魚/蛋和奶類及代替品。

2、喝足量的水

一定要保證攝入足量的液體，每天要喝6—10杯（每杯250毫升）液體。

不要讓自己口渴，脫水會讓你更容易患尿路感染，感染的膀胱更容易漏尿，形成惡性循環。身邊應準備好一瓶水，以備隨時飲用。

對母乳媽媽們來說，液體的攝入更顯重要，因為你每天要供給寶寶0.5~ 0.6升液體。

但也不要強迫自己飲過量的水，如果每天的飲水量超過12杯，會影響出奶。

3、每周營養有不同重點。

第一周以代謝排毒為主。

飲食要清淡，剛開始不要過度進補。剖腹產的媽媽更要按照醫生的要求進行飲食。

4、兩餐之間吃點零食，餵飽寶寶，餵飽自己。

多吃一些富含蛋白質和碳水化合物的零食，可以對抗疲勞。

包括乳酪條、什錦乾果、水果奶昔、酸奶、香蕉、燕麥棒等。把零食放到你經常能拿到的地方，比如床頭、冰箱、外出的包等。

這樣就不會餓著了。

5、補充足夠的礦物質

母乳的媽媽，身體會首先保證乳汁的營養。

如果你攝入的礦物質不夠（尤其是鐵和鈣），身體將把體內儲存的礦物質用來維持乳汁里的礦物質的水平，這對分娩後快要被耗盡的礦物質儲備來說，無疑是雪上加霜。

不管有沒有母乳，都要通過食品來攝入足夠的礦物質。

鐵主要存在於瘦紅肉、魚、全麥粉麵包、菠菜和豆子等。

含鈣豐富的食物有：奶製品、豆腐、綠葉蔬菜。

如果你有乳糖不耐症，應當另外補充鈣，以維持血鈣的正常水平，防止骨骼的脫鈣

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