跳繩，讓你簡單塑身美體
跳繩相對於跑步等有氧運動，有它的優點：
對於場地和設備的要求應該是有氧運動中最小的，而且不受天氣的影響，無論春夏秋冬，嚴寒酷暑，都可以進行，器械很輕便，就一根繩子，可以隨身攜帶，很適合旅行過程中的健身運動。跳繩運動對於技巧的要求較高，隨著熟練度的增加，可以加入各種花式，不容易感覺枯燥。
下面我們就來學習一下：
開始之前記得拉伸然後跟著步驟做下去
第1步：跳繩一分鐘
第2步：深蹲
第3步 箭步蹲 左右腿交替，
每邊10-15次
第4步 30秒快速跳
第5步 健步側身
鍛煉腰腹部肌肉，30個
第6步 再次做30秒快速跳，
要快，要快
第7步 大蹲及側身，
總計30個（每側15個）
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