跑了那麼久，膝蓋卻痛了？教你跑步的正確姿勢！
對於早期的人類來說
奔跑
是他們捕捉獵物的重要武器
只有充足的食物才能為大腦提供營養
人類智力的提高才成為可能
人類祖先在進化中選擇脫毛
是為了跑的更快
跑步促進了人類智力的發展
可以說是人類最早的生活方式
遺憾的是
現代人卻忘記了如何跑步
錯誤的跑步姿勢
不僅達不到理想的健身效果
還有可能給身體帶來傷害
跑步常見的錯誤
1、呼吸過快
跑步時，身體的新陳代謝加強，需氧量增加，為了吸進更多的氧氣，在呼吸上就不是需要加快，而是需要加深。
2、弓背或者拗腰
彎腰弓背時，胸廓往內收縮，兩肩下塌，上身微微前傾，這樣很容易摔倒受傷，容易造成胸椎和腰椎的損傷。更重要的是，會直接造成你呼吸的不順暢。
3、步子太大
跑步的時候步伐太大，雙腿太用力，這樣會消耗多餘的體力，令你十分疲倦。並且跑步的時候不能忽略雙手的姿勢，禁止握拳，否則會形成阻力，令上身緊繃，跑起來受阻。
4、踮腳跑
許多人一知半解，聽見別人說要前腳掌著地，結果卻錯誤的理解了前腳掌。前腳掌≠腳尖！前腳掌基本指整個腳底的前方三分之二的部位，而腳拇指的位置。
跑步姿勢的正確，
不僅可以提高運動效率，
減輕不必要的損傷，
跑的本身也是一種美啊！
那麼，正確的跑步姿勢是什麼呢？
1、必須抬起腳尖，前腳掌著地，而非腳尖。
惦著腳跑步，也就是角尖著地，這樣會導致足底筋膜炎，以及跟腱發炎和小腿酸痛。對於沒有足夠訓練的入門者來說，落地時的穩定性也會有很大影響，從而增加腳踝扭傷的可能性，特別是在戶外複雜多變的道路情況下，更應該避免這樣的跑步姿勢。
2、身體保持正直，始終保持正直。
腰板挺直，保持上身是一條直線。頭部、脖子和背部保持一條直線， 雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。
3、手臂不要過大的擺動，否則會消耗更多的熱量。
跑步的時候，兩臂自然屈肘，放於兩側並放鬆，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。
4、手臂和肩膀向後擴，展開胸部，讓呼吸更順暢。
最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂， 跑步時肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應隨步伐盡量前後擺動。跑累時，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放鬆一下。
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