懶癌患者適用的跑步瘦身指南

根據2/8定律

世界上只有20%的生活家和我一起慢慢遇見更好的自己

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還記得讀高二時，為了給自己的高中生涯留下特別一些的紀念，從來不運動的我在校運會上居然報了女子400米跑步比賽的項目。然後在賽前半個月，每天晚自習風雨無阻去訓練，從400米快走到400米慢跑，速度也有提升。

結果比想像中還差但又那麼理所當然。

很多事情都無法一觸而就，尤其是運動項目。

在比賽當天，我就跑出了小組賽的最後一名，半圈下來我的身體讓我倒下，但我的意志力讓我絕不要出醜。於是咬牙堅持到終點的那一瞬間，我撲倒在地。

跑完後的兩小時內，我的雙腿都無法動彈。

那時候身邊的朋友就給我貼了一個標籤：運動白痴。我也欣然接受。畢竟當時的我覺得xx白痴的稱號可不要太萌啦。

村上春樹在《1Q84》里說：肉體是每個人的神殿，應該好好保持她的強韌，美麗和清潔。

於是每一天對他來說只有23h，因為有1h是雷打不動留給跑步。最後他出了一本書《當我談跑步時，我談些什麼》。

留下了一段讓我很深刻的話。

冷眼望去或俯瞰下去，這樣的人生可能無常而無益，或者效率極低。那也無可如何。 就算這是往底上漏了個小孔的舊鍋子倒水般的虛妄行徑，起碼曾經努力過的事實會留存下來。

不管有無效能，是否好看，對我們至關重要的東西，幾乎都是肉眼無法看見，然而用心靈可以感受到的。 而且，真正有價值的東西，往往通過效率甚低的營生方才獲得。

即便這是虛妄的行為，也絕不是愚蠢的行為。 我如此認為，作為實在感受，作為經驗法則。

當然，我跑步的原因跟村上春樹沒有關係。他的文字也是我跑步之後才接觸到的。

14年年底和同學約著晨起跑步，也還不知道儀式感這個詞，跑步還沒有成為熱潮。

那時剛開始大量看時間管理方面的書籍，覺得自己大學生活日漸消沉，人比黃花瘦。於是才有了早起跑步的念頭，減肥也是理由之一。

現在回想一下，那是我人生中最朝氣蓬勃的時候。

冬天，我們在學校宿舍六點半開門的時候就去操場跑步，正好在7：30大一新生早操之前結束。

然後回寢室做早餐，也幫室友帶了一個多月的早餐。從穿帆布鞋開始跑到入手第一雙專業跑鞋，從跑步小白到了解跑步知識，比如跑步過程中要腳後跟先著地才不傷膝蓋...

我能夠堅持跑步，無非就是它合乎我的性情，至少是一項讓我不那麼痛苦的運動。

從3km到5km再到10km，我和朋友突破了一個又一個身體與意志力的極限；從晚睡晚起到早睡早起，那段時間準時10點就能立刻睡著，早上5：30自然醒；從一年四本書到一個月能讀完10本書....

跑步帶給我的好處讓我得以繼續堅持。

印象最為深刻的是：第一次公里數超過10km，我在拉伸過程中查看手機，曾經引領我開啟新生活的膩娃居然在微博關注了我。當時感覺這是跑步大仙對我的精神饋贈。

當我在做向上且隨心的事情時，生活丟給了我一個又一個驚喜禮包。

那時因為個人習慣和身體原因，我也只能在秋冬才會路跑，並且之前一定要晨跑。而且就算跑了這麼久，我還是沒辦法愛上跑步，我愛的只是跑完步後那個神清氣爽的自己。

我曾想過寫一份跑步的規則來框住自己這兩年的跑步歷程，但能夠讓我們邁開腿跑步的無非就是自己想要以及去做，然後持之以恆堅持下去。

今天我的故事倘若能給想堅持跑步的人一點兒啟發，也算值當。

如果說過去我跑步的理由是想活力四射開啟新的一天，那麼我選擇在2017年的夏季夜跑，又是為了什麼呢？

很大原因是來到上海我的作息和飲食極度不規律，當狀態處於一個瓶頸期時，人容易止步不前，然後養一身肥肉。

所以我現在給自己定了個小目標。

1、不點外賣自己做飯

2、晚上跑步早起瑜伽

3、把平常早已習慣的食物換成更健康的。

回到上海的第二天我就實踐了做飯，人生第一次獨立做飯，重點是美味可口又比較健康。

回到上海的第二天我就實踐了做飯，人生第一次獨立做飯，重點是美味可口又比較健康。

以前我不怎麼習慣夜跑，但人生中第一個10km就是在晚上完成。

我想著打破過往已經養成的習慣束縛，首先得知道自己為什麼能早起跑步？遂根絕過往經驗總結一個懶人能夠堅持的版本：

在糾結自己是否要跑步時，先邁開步子試試看。比如明早就起床去跑跑，不嘗試的人生永遠都不知道自己是否合適。

1、先確定自己為什麼要選擇跑步？

各式各樣的運動項目，為什麼獨獨選擇跑步？是跟風，是合乎自己的性情，還是為了減肥。

我晨跑就是為了開啟新的一天，減肥只是附加利益。現在打算夜跑主要為了減肥，有一個好的身體形態，穿衣更好看。

2、拉一個小夥伴一起跑步

如果不是找到了小夥伴一起晨跑，我可能不會跑完一個又一個新里程。

起初，我們兩個人就聊聊自己對跑步瘦身後的憧憬，對未來的設想，對一天生活學習的安排...

於我個人而言，跑步的過程中兩個好友互相打點雞血可比振奮人心的歌單有用。而且慢跑時聊天最不會在意時間，跑著跑著就1h啦。

3、用心體會一個個跑步的小饋贈

無論是精神上還是物質上的，跑步總能給正在路上的我們帶來點什麼東西。而這些饋贈能督促我們更好地前行。

比如和我一起晨跑的朋友就收穫了武漢半馬的獎牌，收穫了能解憂的一項運動。

14年剛開始跑步那會，我仍舊正常吃喝，因此沒有好的瘦身效果。後來我研究了減脂食譜，自己在宿舍做早餐，才能在短短一個多月瘦了10來斤。

既然這次畢業回到上海為了減肥開始夜跑，固然不能像以前那樣隨便吃吃喝喝。

我決定午餐還是遵循自己的吃貨屬性，但早晚餐就要食得健康。

分享幾個我覺得健康可口顏值又高的食材吧。

1、羽衣甘藍

是在膩娃介紹如何烤羽衣甘藍的視頻得知這個食材。烤出來的成品類似於脆脆的海苔。

但它還可以榨汁，做沙拉，做蛋炒飯....它的吃法很百變，但同時又很健康，因此在健康飲食圈裡很流行。它的涵鈣率是10%，維A是133%，維C是134%，重點是沒有什麼味道，這對於我這種不愛吃味道重的蔬菜簡直是福音。

2、奇亞籽

我喜歡能和任何食物混合的食材，奇亞籽算一樣。長得有點像芝麻。

它是富含omega-3脂肪酸最豐富的食物，並且含有天然抗氧化劑，豐富的蛋白質，是純牛奶蛋白含量的5倍，還是優質纖維食品，與水結合增強飽腹感，促進腸胃蠕動。

因為吃它的飽腹感強，我尤其喜歡跟各種果汁、牛奶、酸奶混合，有時候下午肚子不餓不吃飯，直接來一杯，在晚上也不會有飢餓感。

3、希臘酸奶

在大學期間就知道希臘酸奶，但只有進口超市才有賣，重點是價格超貴，我平時逛逛也只能望梅止渴！

希臘酸奶比普通酸奶的脂肪量低很多，是減肥必備的食品，尤其是我這種愛酸奶到如痴如醉地步的人。

我個人最喜歡茉莉花茶口味的希臘酸奶，好吃到我不忍心把它和其他食材攪拌，加點奇亞籽，飽腹又好吃！

另外還有藜麥燕麥是無需添加任何額外的食材，因為內含多種穀物，飽腹感十足。晚上不吃主食的小夥伴可以直接用它來代餐。反正我是這麼做啦！

上面的希臘酸奶都是來自於國內的酸奶品牌——樂純。其實我本身是很愛喝酸奶的，夏季一天可以喝好幾杯，現在覺得超市裡的大部分酸奶不算真正健康，也嘗試過自己做酸奶可惜不太好吃。

說到樂純，是真心會持續回購的酸奶，每一口都像在舔蓋的濾乳清酸奶。一盒下去飽腹感很強，更有了代餐的功能，有了「一盒與脂肪戰鬥的酸奶」的別稱，讓我在剋制食慾的時候，也怡然自得一些。

但樂純引進了德國的濾乳清工藝，所以三杯無添加牛奶才能做出一杯樂純，而且配料也是簡單明了：牛奶+三種乳酸菌，不含添加劑。濾乳清希臘式酸奶在美國並不少見，但沒有一個牌子能做到像樂純這樣香醇和清新共存的口感，品質嘴巴嘗一嘗就知道~

樂純成立一年半以來口碑和品質一直都很好，身邊也有越來越多的朋友在分享它，現在樂純還被五星級酒店米其林主廚選為御用食材。

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外包裝也做的非常是清新討喜，從冰箱里拿出來心情都會變的特別好！

我們可以通過微信平台直接下單，從工廠直接發貨哦。每次都有超好看的小黃袋，可以多次利用呢！

有時候在寫稿期間偷懶不想做smoothie bowl時，也會直接吃樂純酸奶。口感太好了，絕對會刷新你對酸奶的認知！

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