每天5分鐘，讓你骨骼強壯，身材更挺拔！
每天下班回家用5分鐘的時間，拉伸腰椎，讓你強壯骨骼，緩解關節肌肉勞累，身材更挺拔！
起身運動
上半身撐起，保持髖關節緊貼墊子，同時保持下腰部和臀部放鬆的狀態。
單膝伸展
牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部適度的牽伸，另一側重複相同的動作。
中腰段牽伸
胸部朝向墊子，手臂向上伸展。
仰卧起坐
將雙腳置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個臀部放平，抬高頭部和肩關節。
骨盆提升
通過腹部和臀部肌肉使背部貼近墊子。
後伸運動
手置於背後，使上半身離開墊子，同時保持下巴收緊。
俯卧髖關節後伸
腹部緊貼墊子，雙手撐於胸側，腿部離開墊子8至10厘米，另一側重複相同動作。
下腰部牽伸運動
坐在椅子上雙腳分開，身體前灣，保持對下腰舒適的牽伸。
內容圖片來源互聯網
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