半月板損傷後可以跑步嗎？按照這樣鍛煉是完全可以的

夏季來臨，很多朋友都開始出門跑步或者打球，這原本是一件很愜意的事情；但是，有部分朋友卻因此傷神了，原因是他們跑步或者打球的時候意外損傷了半月板，很怕從此以外都不能跑步打球！

那半月板損傷患者是否可以運動呢?請看下面3個建議：

1、半月板損傷是不建議長時間運動的，半月板是從膝關節的滑液中吸取營養的，在血液中是不能直接吸取營養的，所以一旦發生斷裂，就會就很難恢復的了，所以建議是不要組劇烈運動，。

2、其次，看完醫生後建議聽從醫生的囑咐，不然很容易得不償失，此外，膝蓋要注意保暖，可以採用熱敷的方式。

3、最後建議你先加強膝蓋周邊肌肉力量，再嘗試著慢慢的跑步，等完全康復之後，就可以跑步了的，要積極去鍛煉你的股四頭肌，一般情況下，一兩個月就能康復，前提是你能夠遵從醫囑。

所以，半月板損傷的朋友只要積極鍛煉，膝蓋會慢慢的恢復。下面介紹一些半月板損傷適合做哪些運動。

鍛煉方法：

1、坐在椅子上，雙手放在膝蓋上，右腿做伸直運動，伸直以後，腳尖內勾，保持這個只是5秒鐘。15個為一組，左右交替進行。每天做3-5組。

2、平躺在瑜伽墊上，做左右腿空蹬自行車動作，15個為一組。每天做3-5組。

3、平躺在瑜伽墊上，雙腳併攏，先抬起右腿與地面呈30-45度角。保持5秒鐘。左右腿交替進行，15個為一組，每天做3-5組。

注意事項：

1.早期先做些簡單的康復動作，切記不要做蹲起一些增加膝蓋壓力的動作。

2.堅持一段時間，你會感覺膝蓋的在慢慢好轉，祝大家早日康復。

3.受傷以後要多交流，不能再任性的去做一些危險動作。

4.不希望提前步入老年生活的年輕人，要積極的動起來。

【溫馨提示】：注意的是再鍛煉的時候一定要適當，如果你強制運動的話，可能會加重撕裂，那時候就很難恢復的了。減少膝關節活動，不要吃鹿肉、雞肝、杏仁、蝦皮，和發物。

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