欲練胸肌,先練手臂,三頭躁起來!
有一副飽滿的胸肌是每個健身男的目標。最近很多小夥伴反映一個情況,就是每次練胸肌,鍛煉方法也對,平板上斜卧推,飛鳥,夾胸等,也會使用大重量,更懂得意念集中在胸部用力,而且每次訓練都練到力竭,可結果胸肌沒有太大的感覺。
這可能是很多新手乃至老手都遇到過的問題,why?在健身圈有這麼一句話:欲練胸肌,先練手臂。想練出一副飽滿的胸肌,首先你要有一副強壯的手臂!
如果用遊戲做一個比喻,很多人都愛玩遊戲,更喜歡殺boss。如果你的等級夠高,可以拿高級裝備,那麼這個boss幾下就被你秒了。
但是,如果你的等級低(
胳膊細
),給你的高級裝備拿不動(努力也練不出胸肌的感覺
),那麼,你可能永遠也撼動不了這個boss(完美的胸肌
)。只有你等級高了(
胳膊粗
),才能將高級裝備,玩弄得遊刃有餘。那麼殺掉boss(練出完美的胸肌
),也就是只是時間問題了。如何練好胸肌
三頭肌是重點
當你的三頭肌足夠發達
胸肌成長的速度指日可待
如何打造強壯三頭肌
NO1.
繩索直立下壓
2-3組,每組12-15次
▼
NO2.
雙杠臂屈伸
2-3組,每組12-15次
▼
NO3.
窄握杠鈴卧推
2-3組,每組12-15次
▼
NO4.
單臂啞鈴臂屈伸
2-3組,每組12-15次
▼
如何打造飽滿胸肌
NO1.
坐姿器械夾胸
2-3組,每組12-15次
▼
NO2.
上斜啞鈴卧推
2-3組每組12-15次
▼
NO3.
上斜杠鈴卧推
2-3組,每組12-15次
▼
NO4.
仰卧啞鈴卧推
2-3組,每組12-15次
▼
NO5.
上斜繩索夾胸
2-3組,每組12-15次
▼
NO6.
坐姿器械推胸
2-3組,每組12-15次
▼
NO7.
繩索夾胸
2-3組,每組12-15次
▼
看了這麼多你還不動起來嗎
欲練胸肌
先練手臂
這個夏天等你一起
撐破袖口
END
※麒麟臂練起來,6個動作,轟炸肱二與肱三頭肌,不怕手臂練不大
※二頭三頭換著來,手臂訓練更來勁
※手臂爆發力訓練計劃,除了肱二頭肌,可別忘了三頭!
※手臂要練粗,就來練三頭,教你4組動作,讓你三頭有十足泵感
※手臂不夠粗壯,你練了肱三頭肌沒有?四個手臂訓練動作,你練過嗎
※手臂消脂術,瘦手臂瑜伽操,一起練起來
※練手時,別忘刺激三頭肌,二頭三頭相結合,才能讓手臂粗壯
※肱三頭肌占我們手臂肌肉的三分之二,不練好它,哪來的臂圍
※手臂臂圍怎麼練大?練好肱三頭肌,讓你手臂更加粗壯
※肱二頭肌還是肱三頭肌?上臂肌肉訓練4招,給你一對粗壯手臂!
※肱三頭肌很弱?想要手臂粗壯,這4招趕緊來練!
※瘦腿練腿,瘦手臂練手臂,瘦小腿練小腿?真的管用嗎?
※手臂增長進展緩慢,突破臂圍,肱二頭肌訓練不是簡單的舉起來
※如何練出肱二頭肌肌峰,讓手臂爆血管!
※手臂二三頭訓練教學,6組動作,讓你手臂肌肉得到十足訓練感!
※給你的手臂訓練來點新鮮血液,用它來擼爆你的二頭肌!
※轟炸肱二頭肌,這5組動作,練完讓你手臂泵感十足!
※關於手臂肌肥大訓練,掌握這幾個動作,不信你的手臂練不起來
※別瞎練,肱二頭肌這麼練,你的手臂也能夠更加的健壯
※消滅手臂贅肉,6個動作,練遍肱二頭肌與肱三頭肌,打造結實手臂