產後可以做這些小運動,健康又能控制體重哦!行動吧~
懷孕過程大部分的婦女都會變胖,因此產後運動非常重要。除了可以恢復疲勞、減去重量,還可以避免產後抑鬱症。媽媽可以做一些簡單的骨盆肌肉運動、仰卧起坐、前臂木板運動等等,這些都能鍛鍊腹部和臀部。
一、哪些運動可以減去孕期增加的重量
1、骨盆肌肉鍛鍊
坐在椅子上,然後雙手放在屁股上。收縮你的骨盆肌肉再停止。保持這個凱格爾的姿勢,然後放鬆。做10~20次的收縮,3遍。
2、身體拱橋運動
讓自己平躺在地上,然後彎曲膝蓋。腳底板平貼地面,雙手放在身體兩側。接著使用核心肌肉將屁股抬離地面,維持3秒鐘再慢慢躺回去。
產後運動可以幫助減肥。
3、仰卧起坐運動
這可以鍛鍊腹部和腿部。讓自己躺下並彎曲膝蓋90度。將你的雙手放在腦後,然後像平常一樣讓自己的身體起來。進行這樣的運動8次。
4、前臂木板運動
這個練習主要是鍛鍊腹部、斜肌、大腿和臀部。趴在地上,並用手臂撐起你的身體。保持你的背部平直、腹部收緊。盡量維持久一點,30~60秒。
5、彎曲腿筋運動
躺下來並彎曲你的膝蓋,將小腿放置小球上面,雙腳彎曲。抬起你的臀部,收緊腹部,並且彎曲膝蓋讓球往你的方向移動,然後再用腿推回去。
6、寬站立的硬拉
這是一個類似將寶寶放置床上的運動。雙腳分開站立與臀部同寬,微微彎曲膝蓋,雙手各握一個5磅的啞鈴(掌心面對身體)。慢慢地向前彎曲,屁股往後推,降低啞鈴到你的小腿位置。
二、其他幫助產後減重的方式
1、控制熱量攝取
飲食控制也是減重一個很重要的方式。控制你每天的熱量攝取量,避免食用太多的食物。記住要在飲食中維持碳水化合物、蛋白質的攝取。
2、擁有足夠睡眠
睡眠不足會導致褪黑激素減少,這是一種可以提高新陳代謝的激素,能夠幫助你血液循環,代謝身體的廢物。所以你應該盡量讓自己可以擁有足夠的睡眠時間。
3、飲用大量液體
液體可以增加你的飽足感,減少飢餓,還可以幫助身體排出多餘的毒素和廢物。此外,補充液體還可以增加你的母乳供應量,提高寶寶營養。
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