睡眠不足？姨媽來訪前食慾大增的原因原來是它！

在生理期快要來臨的時候，很常見許多人說"食慾增加"了這種話。怎麼吃肚子也不會飽，但是體重卻增加了。為什麼人會這個樣子，實際上抑制食慾和深度睡眠有關係。本次，就讓我們來接近這個真相。

為什麼生理期前食慾會增加

生理期前女性荷爾蒙的一種孕甾酮的分泌增加，因為孕甾酮有保持身體水分，促進食慾的作用，所以，某些程度上食慾增加也是沒有辦法的。

而且，貯藏的水分容易引起浮腫、體重增加。那個時候也有重新想做的事，那就是"睡覺"。

睡眠時間短食慾會增加!？

如果晚上起來的話，把那部分的能量消耗掉可以變瘦嗎？為什麼有人會這麼想，實際上不管是7小時還是3.5小時的睡眠時間，一天所消耗的能量是基本不變的。倒不如說3.5小時的睡眠時間會抑制食慾荷爾蒙的分泌，數據顯示空腹感很大程度上得到了緩解。

生理期前入睡情況變差，睡眠變淺的情況也有，要可能的保證7小時的睡眠。

提高睡眠質量的兩種對策

(1)吃早餐

有規律的吃飯時間據說可以影響體內生物鐘

·不吃早飯

·早飯的量太少

·早晚飯吃的量太多

如果有以上情況，想得到一個好的睡眠就很難了。生理期前的時期有愛睡懶覺起床困難的人，在身體情況變差之前要養成良好的早餐習慣。

而且，早餐攝入蛋白質的話，吃與肥胖有關的垃圾食品的行為就會減少。所以請在早餐里加入肉.魚，蛋，豆製品和奶製品。

(2)傍晚以後避免咖啡

咖啡因具有提神的作用，咖啡、綠茶、可可、健康飲料劑等大多含有咖啡因。傍晚以後攝取咖啡因會讓入睡變得困難，也存在睡眠時間變短，睡眠變淺的傾向。傍晚以後喝含有咖啡因飲料的人應該很多吧，請更改一下飲用時間吧

熬夜絕不是一件快樂的事，但是如果因為生理期前止不住的食慾而煩惱的話，可以試試熬夜

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