中國孩子最易缺乏的八大營養素，可這樣針對性補充

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父母基因，為孩子的長相、體質，畫好了圖紙。如何能長成圖紙中的那個模樣，跟營養有著巨大的關係。當營養給足後，孩子的身體，會以遺傳信息為基礎，最大限度的良性發展自己。該凸凸，該凹凹，該胖胖，該瘦瘦，腿很直，肌肉好。當營養不足或不好，身高可能不足，腿可能O型，牙齒可能不齊，雞胸，注意力不能集中，厭食，多動，近視等問題都會隨之而來。

以下數據，來源於中國營養學會，中國青少年膳食指南。

鈣

鈣是骨骼和牙齒的重要組成成分，此外，鈣對肌肉和神經系統的發育也起著重要作用。

孩子每日所需鈣量：1-3歲700mg/天；4-8歲1000mg/天。

富含鈣的食物：牛奶、奶製品、蝦皮、海帶、豆類、堅果、芝麻醬、綠葉蔬菜等。鈣的吸收率極低，成年人只有10%，孩子，嬰幼兒，可達60%。

鐵

孩子發育過程中，如果缺鐵性貧血，孩子虛弱、疲勞、易怒、胃口差，甚至智力下降，腦損傷等，且幾乎不可逆。

孩子每日所需鐵量：1-3歲7mg/天；4-8歲10mg/天。

富含鐵的食物：動物肝臟、瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦、豆類、綠葉蔬菜等。

鋅

鋅是人體內70多種酶的重要組成部分，這些酶是新陳代謝、消化及生長發育的必需因素。

孩子每日所需鋅量：1-3歲3mg/天；4-8歲5mg/天。

富含鋅的食物：動物肝臟、牡蠣、魚、蛋、奶、肉及水果等。

鎂

鎂的主要作用是保持骨骼強壯，支持免疫系統，維持心臟節律穩定，並與鈣一起，幫助維持神經和肌肉功能。有胃痙攣或者腿抽筋等情況，除了補鈣，也應該補鎂，鈣鎂協同作用。但如果鎂過量，可能引起腹瀉。

孩子每日所需鎂量：1-3歲80mg/天；4-8歲130mg/天。

富含鎂的食物：粗糧、堅果、綠葉蔬菜等。

必需脂肪酸

DHA，EPA，深海魚油，等大家熟知的保健品，都是必須脂肪酸的一種，增強免疫力，調節神經系統，增強心血管系統功能，對智力有深刻影響。

富含必需脂肪酸的食物：深海魚、亞麻籽油、菜籽油、葵花子油、玉米油、豆油等。

維生素A

維生素A對骨骼生長和視覺系統發育起著非常重要的作用，此外，維生素A還能促進細胞和組織的生長，並有助於提高免疫力。

孩子每日所需維生素A量：1-3歲1000IU/天；4-8歲1333IU/天。

富含維生素A的食物：動物肝臟、蛋類、奶油、魚肝油、胡蘿蔔、南瓜、番薯、香蕉等。

維生素C

維生素C有助於骨頭、組織、紅細胞的形成和修復，能夠幫助傷口癒合，增強免疫系統，同時還能促進人體對鐵的吸收。

孩子每日所需維生素C量：1-3歲15mg/天；4-8歲25mg/天。

富含維生素C的食物：大棗、柑桔、橙子、草莓、獼猴桃、酸棗、辣椒、番茄、菠菜、花菜等。

維生素D

維生素D有助於人體對鈣等礦物質的吸收，還可增強免疫系力，調節細胞生長，並有助於胰島素的產生。

孩子每日所需維生素D量：0-1歲400IU或10mcg/天；1歲以上600IU或15mcg/天。

富含維生素D的食物：海魚、魚卵、動物肝臟、瘦肉、蛋黃、奶油、乳酪、堅果等。

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