不刻意減肥,這些日常生活小習慣也會讓你不知不覺瘦了挺多!
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不管你接不接受,瘦子嘚瑟、胖子蕭瑟的夏季還是如期而至了——在不少人眼中,夏天大概就是一個不得不露肉、但又完全不適合運動減肥的季節。
不過,你知道嗎,其實只要調整好了生活中的一些小習慣,同樣可以讓你在不知不覺當中自然變瘦喲~!來看看都是哪些小習慣吧!
養成良好的睡眠習慣——睡覺也是可以減肥的!
首先,據研究統計,成年人在睡覺時消耗的平均熱量約為60~80kcal/h,而根據不同的睡眠狀態,熱量消耗又存在著這樣的一個關係:深度睡眠>淺度睡眠>臨睡前狀態。
其次,睡眠質量和睡眠時間也影響著人體內一些激素、荷爾蒙的分泌,這些物質的存在能夠幫助人體進行正常的新陳代謝與能量分解,促進脂肪消耗、淋巴排毒、消除浮腫。
再則,脂肪組織會分泌一種名為「瘦素」的肽類激素,這類激素能夠刺激下丘腦產生飽腹感,睡眠不良可能會導致這種激素的分泌減少,使得人們對於高碳水化合物、高熱量食物的慾望增長45%。
由此可見,保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質量,不僅能夠有效增長深度睡眠的時間、增加能量消耗,還能夠促進代謝、控制食慾。
保證充足的水分補給——特別是夏天更要多喝水!
人體內很多代謝和物質分解過程都有水的參與,因此,充足的水分攝入,不僅能夠有效促進人體新陳代謝、避免能量轉化為脂肪囤積體內,還能夠在一定程度上提高人體基礎代謝率,增大熱量消耗。
此外,較大量的飲水還能夠增加人體飽腹感、減小食慾,並且促進身體排毒、有效避免了因毒素沉積而造成的肥胖。
因此,在生活工作之餘,沒事就喝喝水,也是有利於減肥瘦身的!
保持慢節奏飲食習慣——快不一定是最減肥的!
一些專家認為:吃飯過快的人患肥胖症的風險會比普通人高出兩倍,這是因為,飲食過快往往會導致攝入的熱量來不及消化分解,而血糖值達到某個數值的時間過長,大腦發出飽腹的信號會遭到延遲,最終導致飲食過量,而多餘的能量物質則會轉化為脂肪在體內堆積。因此,吃得慢反而更有利於確保熱量的消耗、分解和避免肥胖。
另外,慢節奏飲食下,更加細緻的咀嚼食物,也能夠增加25%、約20kcal的熱量消耗。
所以,如果你想瘦,就一定要杜絕狼吞虎咽的飲食習慣,儘可能讓自己吃得慢一些。
增加低熱水果食用量——把買零食的錢都花在買水果上吧!
水果能夠促進減肥瘦身這一點是毋庸置疑的。
第一,大多數水果的熱量通常比主食或者零食低得多,適量的食用水果能夠增加飽腹感,在一定程度上減少了食物的熱量攝入。第二,水果當中的膳食纖維可以促進胃腸道蠕動,增強人體消化功能,同時也能夠減少消化道對脂肪的吸收。
第三,水果中的一些維生素、無機鹽能夠調節人體代謝,促進脂肪、碳水化合物的消化分解,從而有效防止脂肪堆積。
提高靜息狀態的耗能——能站著就不要癱著!
正常情況下的熱量消耗是這樣的:站著110kcal/h,坐著70kcal/h,癱著40kcal/h。
區別已經很明顯了,不過在日常生活中,大多數人的習慣依然是:能坐著就決不站著,能癱著就決不坐著。
所以,為了能夠實現變瘦的偉大夢想,建議大家在諸如等車、排隊、坐公交時盡量可選擇站著,這樣可以大大提升能量消耗。
提升晨起的代謝狀態——在更high的狀態下起床!
如果要形容大多數人的起床狀態的話,大概就是植物大戰殭屍里的殭屍、外加左手右手一個慢動作吧。
也就是這樣,你錯過了一個輕鬆減肥的大好時機。有研究表明,經過一個晚上的代謝,清晨,人體內多餘的糖類幾乎消耗殆盡,這個時候如果適當提高身體的能量消耗,體內囤積的脂肪就將被直接分解供能。而通過進行低強度的運動等方法,可以有效提升大腦皮層興奮度、加快血液循環、增強新陳代謝、喚醒器官功能,從而提升能量消耗
開流節源的生活狀態——讓自己更加專註於某件事!
人在專註於某一件事情的時候,大腦皮層興奮度也會有所提升,同樣的,消耗的熱量也將比靜息狀態下更高一些。
更重要的是,在你專註於你所做的事情的時候,你就無暇去考慮要不要來杯咖啡、開包薯片之類的了,這會讓你的熱量總攝入大大減少的。
而且,專註有利於保持心情平和,這對於人體的激素分泌、代謝平衡也是十分有益的,特別是在令人頗感煩躁的夏季。
有的人,在你辛勤播種的時候,他袖手旁觀,不肯灑下一滴汗水,而當你收穫的時候,他卻毫無愧色地以各種理由來分享你的果實。你讀他時,千萬別反感,因為有人肯與你分享豐收的甜蜜,不管他懷著一種什麼樣的心理,都應該持歡迎的態度。你做出一點犧牲,卻成全了一個人的業績欲,慢慢地,會讓他學會一些自尊和自愛。謝謝你長這麼美還來看小編的文章,喜歡小編的親可以關注一下哦,想吐槽的在下方盡情吐槽吧!小編在評論區等著大家!
※誰說減肥啥也不能吃?非也,這樣吃就不胖
※苦瓜能減肥,但是這兩種人不能吃,不然會危及生命,現在知道還不晚!
※別傻了!原來不吃晚飯不但不減肥,還會讓健康離你更遠
※想減肥,早餐不能亂吃,可惜很多人都在這樣做,胖你沒商量
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※減肥到底有多難?還不是因為這3個壞習慣,不好你還反覆做!
※健身的同時你會發現在不知不覺就減肥了!
※只要睡的對,睡覺也能減肥,不信我教你!
※不會吃當然胖,這些適合減肥的慢碳水,只會讓你瘦!
※原來這幾種食物是吃了會胖的,不看都不知道,減肥的人一定不要吃
※很多人為了減肥不吃早餐,卻不知道會對身體造成這樣的傷害
※丫頭,別不吃飯減肥了,這樣做,讓你永遠胖不起來
※不健康的減肥想法,是強迫自己做不喜歡的事情,也不會讓你快樂
※減肥可樂也減不了肥,那不還如喝點不一樣的
※想減肥,要變漂亮,想成為小仙女,這些減肥經驗不可以不知道