生理期能倒立嗎？哪些體式適合做？

生理期該避免倒立嗎

關於生理期是否可以練習倒立，也是瑜伽圈內備受爭議的一個話題，支持方和反對方各執一詞。

反對方認為，生理期練習倒立，必然會引發些生理疾病，常見的比如子宮內膜異位。從瑜伽哲學上說，月經也被認為是Apana（能量的一種），也就是我們常說的下行氣。對生理期倒立持反對意見的一方認為，練習倒立體式的初衷是身體帶來能量、促進新陳代謝、平衡內分泌系統，而經期倒立會影響下行氣的流動。因此，這會影響甚至停止月經，並為一些生殖問題埋下隱患。並且經血被認為是毒素垃圾，應該盡量被排出排盡。在練習骨盆倒置的體式時，便不利於這些垃圾毒素的排出，長期滯留在子宮頂端，可能會形成肌瘤、囊腫。另有一派理論說，倒立會引起子宮內血管充血，從而引起經期血流量過大。這種現象容易發生於經期維持長時間倒立的女性身上。一些瑜伽老師認為，如果女性在生理期時能量偏低，那麼高能量的體式諸如倒立，就應該被避免。但這種理由就有但牽強，因為並不是所有的女性在生理期時都能量偏低，實際上很多還是精力充沛的。

然而，在某些瑜伽體系中，倒立還被推薦為減少多餘下行氣的瑜伽理療方式。比如，在B.K.S.Iyengar 的《The Path to Holistic Health》一書中，艾揚格老師就推薦通過練習倒立來緩解經血過多或者周期不規律等問題。對於身體能量比較高、每天堅持運動的朋友來說，經期堅持短時間的倒立練習並無大礙；但是針對平時不常運動並伴隨痛經的朋友來說，還是適合靜養，練習幾組修復瑜伽也是不錯的選擇。但是要避免扭轉、腹部受到擠壓、倒立等體式。如果痛經厲害，那麼還可以配合艾灸，會有立竿見影的效果。總之，要充分了解自己的身體狀況，再來決定什麼運動適合自己。

有些老師反對生理期練習頭倒立、肩倒立等倒立體式，但卻不反對站立前屈以及下犬式等舒緩體式。因為在下犬式中骨盆並沒有處在倒置狀態。那麼，我們現在就來看下那些生理期可練習的無爭議的瑜伽體式吧。

貓牛式

嬰兒式

眼鏡蛇式

魚式

海豚式

輔助倒箭式

輔助頭碰膝式

仰卧束角式

束角式（O(∩_∩)O~）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！