三分鐘閱讀受益終生，0元健身白領們告別職業傷痛

世上職業很多，伴隨職業的職業病也不勝枚舉，比如粉塵較多的地方多發塵肺甚至矽肺，而辦公室人員雖看似清閑，但整天面對電腦或伏案寫作，也多有職業病。

除了和司機們一樣因久坐而十人九那啥的病，白領們多見的就是頸椎、肩周、腰椎、坐骨神經等處積勞而成傷痛。現在分享給大家一些混雜了瑜伽的健身方式，希望對大家有用。

金剛魚式

1、地板軟墊上，雙腿跪坐，雙手自然合十放胸前，深吸一口氣；

2、身體輕輕向後仰，頭頂盡量接觸到地面，均勻呼出氣。

功效：伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。

貓伸展式

1、跪坐，腰背挺直，臀部落在腳後跟，雙手放在兩大腿上，眼睛平視前方，均勻呼吸。

2、上半身向前傾，手掌撐在地面，雙臂伸直，臀部離開腳後跟，大腿與小腿垂直，背部與地面平行，整個身體呈四角狀。

3、吸氣，向下塌腰，使背部向下凹，頭部抬高並盡量向後仰，胸部和臀部也隨之抬高，整個背部成兩尖向上的彎月形，保持姿勢20秒

4、呼氣，恢復至步驟2。然後再次深吸氣，將背部向上拱起，頭垂下，放低胸部和臀部，眼睛看向自己的肚臍，背部拱成兩尖向下的彎月形，保持姿勢20秒。

功效：使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部和肩部肌肉，使背部肌肉協調工作。看文字覺得複雜的話，看貓貓伸懶腰就知道大致了。

牛面式

1、兩腿互相交叉坐在地板上，雙腳分別放在臀部的兩側;

2、雙手在背後相扣，保持背部挺拔，如果感覺困難，雙手也可以抓住一條毛巾，效果是一樣的。

功效：矯正脊椎、脊柱，放鬆肩關節，使背闊肌得到伸展。

提示：每天五組即可

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