5:2輕斷食減肥法 促代謝讓你瘦瘦瘦
輕斷食是人們比較推崇的一種減肥方法,輕斷食不會像斷食減肥那麼極端,且適當的進行輕斷食對於身體健康還有好處,下面就跟小編一起來看看具體應該怎麼做吧!
要做哪些準備?
斷食並非絕食,不能突然性地開始進行,在斷食前後及斷食過程中,都有一些需要特別注意的事項。只有掌握了這些要領,才能讓斷食變得比較容易,也能夠讓自己獲得良好的減肥效果。
一,心理準備
作為一種健康的自然減肥療法,它必須在斷食者自覺、自願、愉悅的心境下進行。所以在斷食前,必須做好心理準備。
二,身體準備
最好在斷食前一個星期,就要有計劃性的減食,並逐漸過渡到日常以清淡的食物和蔬菜水果為主。忌喝酒抽煙,避免大吃大喝,只有做好身體上的準備,才能夠迅速的適應斷食減肥法。
三,時間準備
因為斷食通常需要連續進行1至7天,所以最好能夠把斷食的時間安排在周末、節假日,或者自己的休整期,比較清閑的時間段。
輕斷食減肥法
斷食可以讓你在短時間內瘦下來,但是卻會讓你付出健康的代價,所以一般最好不要輕易嘗試。長期的斷食有可能導致胃腸道疾病,以及營養不良等問題,這是因為正常人體的消化道會在一定的時間內分泌出消化液,而當你進行斷食的時候消化道仍然在蠕動,如果這個時候你的腸道沒有實物可以消化,那麼這些分泌液就會去腐蝕胃腸道的內壁。長期時間下來會導致腸道缺乏食物的刺激從而導致消化功能減弱,時間一長就會出現便秘等一些消化道疾病。而便秘又是導致肥胖的一個原因之一,因此會得不償失。
對於斷食這個理念每個人都不會陌生,但是這樣的減肥方法太偏激且難實現,重點是容易失敗,但是輕斷食卻完全不同,輕斷食不會出現上面的問題,適合長期保持身體健康的方法。
那麼什麼是輕斷食減肥法
適當的斷食會給身體帶來很大的好處,因此我們可以在一周中選擇兩天來執行這個方法,這種方法不會給我們的生活帶來太多的麻煩,也不會影響到我們的生活質量,努力執行後第二天又可以正常的飲食,而且輕斷食並不是不吃任何事物,而是降低食物的攝取量,也就是將飲食量降到平時的四分之一。對於女生來說一般是每天攝入500卡左右。
輕斷食減肥食譜
早餐:燕麥粥半碗、雞蛋一顆。
午餐:蘋果一顆。
晚餐:蔬菜水果沙拉。(與普通的沙拉相比,這款沙拉也沒什麼不同,但是重要的一點是不要放沙拉醬,或者把沙拉醬換成希臘酸奶,因為市面上的大多數沙拉熱量和脂肪本身就含高)
其它輕斷食食譜推薦
輕斷食期間最主要的是要堅持低脂、低糖和低蛋白,但是為了能長期堅持,還要注意食物的多樣化,並且為了不危害健康還要保證營養到位,因此下面小編給大家推薦一款適合輕斷食的食譜。
菌藻海鮮湯:輕斷食期間並不是什麼葷類食物都不能碰,在做這道湯的時候注意口味要清淡,可以選擇用清水煮,然後再調入一點味道即可,盡量保持食物原有的味道,這裡的海鮮可以選擇一些貝類。
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