快走VS慢跑 究竟哪個運動適合你 慢跑篇

研究發現，雖然相同速度下，走和跑的動力學指標存在相似性，但是由於軀幹、腿和做工速度的不同，兩種運動方式能耗差異極大，儘管步行運動比較能輕鬆地展開，即使平時運動不足的人也很容易接受，但想要減脂，運動負荷量較高的慢跑運動，才是更能使減肥運動進階的方式。

相同速度下，或是完成相同距離的一段路程時，慢跑所消耗的熱量明顯高於快走；而在速度比較慢的時，慢跑的能耗甚至可以達到快走的1.7倍。

慢 跑：

消耗熱量：400 大卡 / 60 分鐘

消耗脂肪：52 克 / 60 分鐘

快 走：

消耗熱量：200 大卡 / 60 分鐘

消耗脂肪：26 克 / 60 分鐘

慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

慢跑減肥的正確方法

入門者每周增加5～10分鐘

從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度，入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始20分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內。

慢跑減肥的速度不能過快

將有氧心率控制在60%-80%最好，這樣可以避免無效運動。練習慢跑的最佳時間為清晨或者傍晚。

慢跑後的拉伸運動很重要哦，拉伸運動的時間為15分鐘。它可以預防小腿長出肌肉。

運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象，休息過後，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續2~3天，不見改善，表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！