收好這些飲食小建議，這個夏天不再「圓」形畢露

1、多吃精益蛋白質和新鮮蔬果

簡單來說，精益蛋白質是指脂肪含量低的蛋白質，一般要求低於10%。

蛋白質不僅容易產生飽腹感，還會產生一種名叫胃飢餓素的激素，這會使人體需要更多的能量才能消化蛋白質。

這意味著蛋白質在控制食量的同時，還能燃燒更多的卡路里。

蔬果也應該成為夏日飲食的主要部分，建議維持在每餐食量的一半左右。

2、千萬別混淆了！少吃的是澱粉，而不是碳水化合物

每一樣食物幾乎都含有碳水化合物，所以要想完全杜絕碳水化合物的攝入是不切實際的。

但是，我們可以更多地從蔬果、豆類和乳製品等蛋白質食物中獲取碳水化合物，減少麵包、麵條等澱粉類食物的攝入。

3、成為時間的主人

我們現在太容易獲得食物了，稍微有點飢餓感就忍不住抓零食吃，結果整天下來嘴巴沒怎麼停過。

因此，健康節食的人需要重新認清飽食和飢餓的信號。

建議餐間設立四個小時的禁食時間。

4、吃飯也要講究次序

中國人的主食是麵食和大米。

為了有效限制澱粉的攝入，可以選擇最後吃主食。

這樣，在吃完蔬菜和蛋白質食物後，對主食的慾望就會大大降低，澱粉的攝入也就減少了。

5、合理安排三餐份量

早餐和午餐的份量應是最大的。

只有在早餐午餐補充足夠的能量，才能減少下午茶的慾望，而且不至於在下班的時候飢腸轆轆。

6、養成喝水的習慣

不要只是因為天熱才喝水。

很多人會混淆口渴和飢餓的感覺，結果飽餐一頓之後才發現自己只是需要補水而已。

建議吃飯前先喝碗湯或者吃一點含水量豐富的小吃如黃瓜、海帶等，有助緩解飢餓感。

7、「聰明」地享受甜食

如果實在無法拒絕餐後的甜點，建議只吃三小口。為什麼呢？

因為第一口和最後一口味道是最好的，而中間無論幾口味道都是差不多的。^_^

本文選題：zazure_cn

本文編譯：營養奶優

原文來源：gq

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