如何主宰自己的夢境？

當知道自己在做夢時

你正拚命地逃脫一個怪物的追殺時，你突然感覺到這種場景似曾相識。最終，你意識到自己處在一個噩夢中，而且這樣的噩夢還做過很多次。但這一次你知道了自己在做夢，於是你決定不再繼續逃跑，而是掉頭直面怪物……

此時，你做的夢就是清醒夢。清醒夢與白日夢是不一樣的，白日夢是人在清醒時所做的冥想或幻想，而清醒夢是人在睡夢中保持清醒的狀態。做清醒夢的人會知道自己在做夢，並能按照自己的想法改變夢境。如果此時遇到了噩夢，你完全可以選擇醒過來，但你也可以選擇主動改變夢境。比如，你可以去好好教訓一下那個老是追你的怪物。

人們對清醒夢的研究已經有很長的歷史了。現在，隨著腦成像技術的出現和完善，我們可以有能力直接觀察到大腦在做清醒夢時發生了什麼。神經學家發現，做清醒夢的人處在一種REM睡眠與清醒之間的過渡狀態。

神經學家還發現，與常規的夢不同的是，做清醒夢的大腦中，與工作記憶相關的區域仍處於活動狀態。這個大腦區域往往與更高的認知活動有關，比如言語理解、學習和推理等。此區域處於活躍狀態，是人能在夢中保持清醒狀態的主要原因。

做清醒夢的人可以有能力改變夢境，心理學家一直想利用這種能力，來進行心理治療。不過這種夢是很難觸發的。然而，人們已經找到越來越多的手段，來誘導清醒夢的出現。例如，心理學家發現，可以用恆定、低強度直流電在特定時候刺激大腦皮層，就能比較容易地誘導清醒夢的出現。

這些技術可以引出一個誘人的應用前景——利用清醒夢來治療心理疾病。夢境一直是心理治療中的一個重要的分析對象。因為反覆出現噩夢可能是焦慮症、創傷後應激障礙以及其他心理疾病引起的。為此，心理學家可以藉助清醒夢，讓患者來嘗試重寫夢境，擺脫噩夢，或在夢中挑戰自己，最終能讓患者解開自己的心結，消除心靈的創傷。普通人也可以利用清醒夢的這種能力，對自己進行心理疏導，或者，只是為了在夢中隨心所欲一下。

那麼，在生活中，如何更容易地做一個清醒夢呢？

做清醒夢的入門指導

提高做清醒夢的機會，最簡單的方法就是在白天執行「現實檢查」。平時，你要儘可能經常停下來，然後觀察你自身以及周圍的事物，並問自己：「這是夢嗎？」。一旦這種行為演變成了你的習慣，你就可以把它帶入你的夢境中。某天晚上，你就會發現自己在問「這是夢嗎？」，並觀察到了一些反常的情況，你就能意識到你真的在夢中。

一個更直接的方式是通過所謂的「醒來後繼續睡」的技術，具體的做法就是它名字所說的那樣。首先，你需要設定一個新的鬧鐘，鬧鐘的時間要比平時起床時間提前大約2個小時。那個時候，你正處在最為強烈的REM睡眠中。當鬧鐘響起時，坐起來，然後保持大約20分鐘的清醒狀態。在此期間，你可以回憶並寫下你剛才做的夢，並嘗試回憶出夢境中任何與現實不符的細節。當你回去睡覺後，你應該很快就會進入另一個夢境，而你的清醒狀態以及戒備之心就有機會帶入夢境中。

一些科技產品可能有助於提高做清醒夢的機會。很多APP和睡眠眼罩可以通過聲音和視覺信號來誘導你做清醒夢。不過，它們當中的大多數只不過是一個計時器，在你睡覺的時候隨機發送信號，但其實並不怎麼有效。

但仍有許多不錯的概念科技產品值得一試，比如可能會近期上市的Aurora Dreamband以及iBand+。它們都是一種頭帶，使用了類似腦電圖儀器所使用的感測器，可以用來檢測你何時進入了REM睡眠。發現你進入此睡眠狀態後，它們會觸發LED燈來喚醒你，最終誘導你做清醒夢。此外，兩者都搭配了配套的APP，可以記錄你的睡眠情況，並以此來設定喚醒你的最佳時間。但最終的效果如何，還得等它們上市了再說。

想成為自己夢境中的主宰者嗎？在自己的夢中為所欲為，遇神殺神、遇鬼殺鬼？或者，想藉此對自己進行心理疏導？心動不如行動，趕快來試著做個清醒夢吧！

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