午睡雖好但還需注意以下幾點
「春乏、秋困、夏打盹」,若是沒有午睡,很多人都會崩潰,健康的午睡有助於身心健康緩解疲勞、增強記憶力還能提高免疫力、預防冠心病,大多長壽老人也都有良好的午睡習慣。不過午睡雖好但還需注意以下幾點
1、吃完就睡
進餐後,腸胃蠕動會加快,體內的血液會大量集中到消化系統,使大腦供氧量下降,容易產生困意。
但若是餐後立馬睡覺,對於消化系統而言,容易導致消化不良,誘發胃炎,也可能引起食物反流,引發反流性食管炎;也可能因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。
建 議:就餐後,建議在周邊稍作走動或是站立,餐後20分鐘左右再進行午睡。
2、趴著睡:
不要坐著或趴著打盹,伏案午睡和坐著打盹都會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀,時間長了還可能引發脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當枕頭,趴在桌上午睡,這樣會使眼球受壓,還會壓迫胸部,影響呼吸、血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。
建 議:在家時,盡量在床上午睡,或是躺椅上。但對於辦公人士,午休時可在腦後墊靠枕,呈半卧位,以減小心肺、面部壓迫。
3、睡在通風口
夏季氣溫較高,通風走廊、正對空調口及風扇雖然涼爽,但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病,嚴重者還可能造成面癱。
建 議:睡眠狀態下,人體的毛孔會處於張開狀態,身體抵抗力也會有所降低,應避免在通風口睡覺,對於體質較差的人,午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子,以防感冒。
4、午睡時間過長
在長時間連續工作的狀態下,午睡是補充精力最方便、快速的方法,但若睡得過久,也會帶來負面影響。
在前一晚睡眠時間較為充足的情況下,若午睡時間超過1小時,人容易進入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等,也會造成渾身無力,越睡越累的狀態。
建 議:20分鐘左右的午睡時長最佳,13點左右最為有效,有助於快速恢復身體能量,提高警覺度,快速、高效的投入工作。
5、午睡後喝杯水
建 議:睡醒之後可以喝杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,然後可以進行一些散步類的輕度活動。
好睡眠,姿勢很重要
仰卧式
頭頸和軀幹基本保持在同一直線上,身體很放鬆,但是仰卧的時候也會壓迫到背部的肌肉,尤其是雙手舉上去的姿勢,肌肉會更加緊繃。另外,仰卧時,口腔中的懸雍垂會下垂,會引起氣道阻塞,出現打鼾的現象。
俯卧式
俯卧式會壓迫胸腹、會引起心臟血液的不好。另外,肺的呼吸也會受到障礙,泌尿系統也會受到壓迫。臉朝下也會導致臉部的變形,面部的血液循環不好,出現色斑、色暗淡。
蜷縮式
蜷縮式會影響氣機的升降出入,對氣血循環非常不好。醒來後容易出現腰酸背疼、腰肌勞損的情況。
側卧式
專家提示,右側卧位是最提倡的,右側卧,右腿伸直,左腿彎曲,右手護住耳朵,左手放在一邊。
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