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每天運動加節食，不僅一點兒沒瘦，反而身體亮起了紅燈！！減肥切不可盲目行動，先得分清體質再對症下藥~

脾 虛 濕 阻 型

脾虛濕阻型體質的人，通常肌肉鬆軟、四肢浮腫，常常感到疲倦無力、嗜睡，食慾較差，雖然吃得不多可仍然易胖。

這種體質的人，由於消化功能不佳，代謝緩慢，脂肪容易堆積在腹部和臀部，形成梨型身材。

推 薦 運 動

很過脾虛的姑娘因耐力較差，對高強度的有氧運動只能望而卻步，建議嘗試健身操和局部瘦身器械運動，有針對性地進行減脂塑形。

另外還可以嘗試中醫針灸和刮痧方法，疏通背部的膀胱經，可有效調理腰腹部水腫。

平時，也可以自己按摩足三里（膝蓋骨下緣直下三寸）、內關穴（手腕橫紋兩寸處），有助於理氣活血、促進腸胃蠕動。

推 薦 飲 食

山藥薏仁湯，山藥和薏仁都是祛濕的葯膳，春季服用溫補的湯藥還可以健胃宜脾。

黃芪茯苓紅棗茶（配料：黃芪15克、茯苓15克，紅棗5顆），這款茶飲可以健脾益氣，讓你越喝越瘦哦~

肝 郁 氣 滯 型

肝鬱氣滯型體質的人，面色黯淡萎黃、氣血不足，經常感到頭疼眩暈、焦慮煩躁，女性還可能存在月經不調、失眠等問題。

腸胃情況也不太穩定，時而腹瀉、時而便秘，如果長期久坐、缺乏運動，就算天生纖瘦型的人，到了一定年紀也會發胖。

推 薦 運 動

憂傷脾、怒傷肝，想要身體健康，顯得學會調試心理。肝鬱氣滯的人，不妨試試冥想，每天晨起靜坐15分鐘，聽聽舒緩的音樂，有益於疏肝理氣。

另外，調節氣息和身心平衡的瑜伽，最適合這類人群。學會正確的氣息吐納方式，能調理氣血，加速新陳代謝。

推 薦 飲 食

薄荷玫瑰茶，用玫瑰泡水加入新鮮的薄荷，在午後茶歇的間隙，喝上一杯，讓自己凝神靜氣、趕走疲憊。

陳皮茯苓雞湯，陳皮可消食解郁，茯苓可健脾寧心，多食用這些養肝的食物，讓你輕鬆快樂地減掉脂肪。

陽 虛 內 熱 型

陽虛內熱的典型體現，就是面色潮紅、頭髮皮膚容易出油，易長痘痘、怕熱，常常感到口渴口苦，特別容易上火。

這種體質的人，偏偏胃口都較好，愛吃油膩辣味的食物，有的姑娘還經常宵夜零食不斷，導致體內營養過剩，這樣怎麼能不胖？

推 薦 運 動

對於陽虛內熱的人，必須清熱排毒。瘋狂運動流汗，就是最佳的調節身心的方式，推薦嘗試一些高強度間隙性（HIIT）運動，一周做三次，不會讓你感到超負荷，但減脂瘦身效果明顯。

另外，也可以嘗試特定穴位按摩，可以清熱祛濕、調理腸胃。例如每晚睡前按摩天樞穴（肚臍旁兩寸處），大巨穴（下腹部肚臍中下兩寸）。

推 薦 飲 食

銀耳百合粥，將銀耳、百合加粳米小火熬煮，每天晚上代替晚上食用，不僅能益氣清腸、還能美容養顏，吃一個月，就能甩掉小腹上的油脂。

山楂甘菊茶，熱性體質的人可適當飲用涼性花茶，可清熱解毒、健胃消食，但也不宜過量，每天一小杯即可，以免出現腸胃不耐受的癥狀。

另外，還可以嘗試早餐戒掉高卡路里的吐司蛋糕，改用營養又健康的水果奶昔代替，低卡輕飲食才是新時尚。

肝 腎 兩 虛 型

上了年紀的女性，或是剛生完寶寶的新媽媽，最容易肝腎虛弱。表現癥狀便是身體浮腫、畏寒怕冷、腰酸背痛。

肝腎兩虛型的人，應以溫和調理加適量鍛煉即可，千萬別為了保持身材刻意節食，或者進行劇烈的運動，否則會給身體帶來極大的傷害。

推 薦 運 動

其實想要減肥，除了跑步、健身操這類快速燃脂的有氧運動之外，還可以進行長時間、輕度的運動，比如健走、太極拳等活動。對於體虛的人來說，這也是一種效果顯著且益於身心的運動方式。

從中醫的角度來講，最佳的瘦身便是氣血充足、代謝活躍。因此，每晚以溫熱水泡腳，也能起到養身瘦身的效果。女明星界的「養身達人」孫儷就一年四季，堅持泡腳，娘娘的養身駐顏妙方，咱們也得學學！

推 薦 飲 食

多吃滋陰補腎的食物，如山藥、枸杞、黑米，常用這類食材煮粥熬湯，清淡而滋補的飲食，才是最好的減肥餐。

肝腎兩虛的人，特別注意不可亂吃滋補品，羊肉、狗肉這些燥熱的食物也要盡量避免，日常飲食也要少鹽、少蔥姜蒜等辛辣調料。

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