胖是個醜陋的標籤，難道你還要繼續胖下去？

親們，想知道自己為什麼肥胖么？

胖，是有原因的，知道原因我們才能更好的減肥。

今天小編跟大家分享上半身肥胖那些事兒。

一說到減肥很多人都想著節食，少吃，不吃肉，不吃油，多運動，這個是對咱們瘦身有著非常嚴重的誤解和偏見。咋能不吃肉捏？咋就只吃素捏？咋就這麼作孽的節食餓得老眼昏花捏？咋就需要天天跑步跑得小腿兒打顫捏？哪能吃那麼多苦啊親們！

瘦身六字真言「管住嘴，邁開腿」總結得多麼短小精悍有力，如何落地才是重點。

咱們瘦身第一個月主要是依靠調整飲食，無論是減重的還是塑形的都需要調整飲食，因為絕大多數肥胖主要是不良的生活飲食習慣造成的，調整過來就好了。不太胖的寶寶更多的是需要通過運動來達到局部塑形的效果，但是調整好飲食也是非常重要的環節。

我們一直說飲食調整占瘦身的7成，原因是我們的肥胖都是跟不良的飲食習慣有關。我們對號入座一下看看咱們是怎麼胖的？

1、吃飯過快，暴飲暴食。相信很多肥胖的人都是可以當吃飯速度冠軍的人，吃飯狼吞虎咽，三下五除二就整下一大桌子菜了，等大腦反應過來之後你已經吃多了。除非碰到很難吃的菜，要不然是不是每一頓都有不吃撐不罷休的感覺。

吃飯過快暴飲暴食很容易導致我們上半身肥胖，最直接的體現就是胸部和肚臍之間尤為肥胖。記得有一哥們一分鐘能吃10個餃子，厲害了我的哥，胖是有原因的。應對這樣的肥胖最直接的就是細嚼慢咽，每一口飯嚼20-30下再吞下去。

因為我們感覺飽了大腦一個非常直觀的反應就是咀嚼的次數，咀嚼的次數多了就容易出現飽腹感，而不僅僅是來自胃裡食物的多少。多咀嚼在一定程度上可以欺騙我們的大腦讓我們盡量少點進食。所以當咱們餓了的時候可以嚼兩顆口香糖或者無糖的木糖醇可以在一定程度上緩解我們的飢餓。

2、飲酒過量，肝火旺。飲酒和肝火旺容易引起中層肥胖，也就是以肚臍眼為中心肥胖一圈，男士的大肚腩和女生的救生圈就是這麼來的，這樣的肚子在男士身上還有一個名稱就是「啤酒肚」，這也不是不無道理的，因為喝酒的時候我們更傾向吃重口味的下酒菜，而這些就是我們喝酒發胖的主要因素。

女士容易出現肝火旺的情況，與女性的生理結構有關，熬夜也會造成肝火旺，所以女性朋友們真的要早睡別熬夜啊，美容覺也是有依據的。男看腎，女看肝。中層肥胖同時有很大的可能性引起脂肪肝等內臟肥胖的問題。

因此咱們要想避免這類的肥胖就要忌口上火食物，飲食清淡。並且一定要少熬夜，熬夜傷肝上火不僅會讓皮膚暗淡無光還會長痘痘，一個女人的肝養好了自然皮膚細膩有光澤，反之就會皮膚黯淡無光。男士在飲酒上要適量，並且在減肥期間盡量不喝酒，如果真的有避不開的應酬就多吃蛋白質類的食物如豆腐、瘦肉等，喝酒之前來一杯酸奶。

在這裡普及一下正確吃飯的順序，能讓我們盡量少的攝入過多的熱量。吃飯前先喝湯，而且是清湯，諸如紫菜蛋花湯、番茄雞蛋湯、冬瓜豬骨湯、白菜豆腐湯啥的，那種飯店的奶白色的湯大多高熱量，不建議多喝。

飯前喝湯就是為了讓我們少吃點飯，並且肚子太餓的話喝點湯給腸胃先適應一下也是相當不錯的。現在已經有很多同學這麼吃了，普遍反映喝了湯之後吃飯比較容易飽也會吃得比較少，請叫我雷鋒！

然後開始吃青菜、素菜類，然後到主菜肉菜類，最後到主食。這麼吃的原因就是讓我們多吃容易消化的蔬菜，然後到比較難消化的肉菜，腸胃消化吸收也是按照先易後難的節奏來走呀。不過咱們吃飯不可能這麼吃，中間都要就著米飯啊饅頭啊粥之類的，中途加入就沒問題。

這麼個吃飯程序配合多咀嚼的措施就能大大控制我們一餐飯的食物熱量，並且還能吃飽，吃好，真真正正的證明了【減肥靠的是策略而不是意志力】啊。吃飯還是要有技巧的，因此可以大言不慚的說，我可以光明正大的吃飽，吃肉。肉類首選魚蝦和雞肉，高蛋白有營養，其他肉菜也都可以吃，少油少鹽就好！

如果知道一定要喝酒，那麼在開餐前買一盒純牛奶或者是酸奶先喝了，避免酒精過多的吸收到血液。並且吃菜的順序也按照湯-素菜-主菜-主食這樣的順序進行，並且為了降低酒精對身體的傷害可以多吃一些高蛋白的食物，魚蝦、豆腐、瘦肉等。也千萬不要光喝酒不吃菜哦，這樣酒精就如數進入血液了，傷害更大。

應酬是不可避免的，減肥喝酒有危害，但也不能為了減肥連朋友、領導和客戶都不理會了，該吃的吃該喝的喝，只要掌握方法也可以做到少攝入食物。還有一個避免喝酒傷害的終極殺手鐧，那就是【多吹牛皮，少吃少喝】，這可是高難度的技術活兒，哈哈哈！

3、體質寒，身體代謝緩慢。這直接導致了下腹部肥胖，通常會伴有大腿肥胖等。在這裡還有一個重點就是下腹部的脂肪往往是因為女性宮寒，10個女人9個寒，身體為了保護子宮在此處集聚脂肪避免子宮受寒受冷，因此這個地方的脂肪是很難減下去的，主要跟個人體質有關，也不要盲目去減，否則容易加重宮寒造成不孕。

因為有很多人很瘦，但是就是下腹部脂肪比較厚，這個我們的身體為了健康死守的陣營，女性朋友們大家注意了哈。寒性肥胖需要我們有意識的多攝取優質蛋白，多吃高蛋白質類食物，忌口冰品和生冷食物。

女性宮寒可以在晚上睡覺前用姜水泡腳可以讓身體暖和，這個法子是在之前所有參加瘦身測試女性試過的，效果相當不錯，效果主要是痛經緩解了，手腳暖了，經血的血塊減少了，也睡得更安穩了。

所以女性朋友們平時注意不要輕易讓肚子受涼，在生理期的時候注意腹部保暖，並且適應飲用紅糖薑茶。男性朋友如果吃太多的生冷食物也會造成體質寒，尤其是夏天的冰啤酒那簡直就是炎熱夏天最貼心的慰藉啊，因此男性朋友適當泡腳足浴也是相當不錯的哦。

今天主要說上半身肥胖的問題，看看自己的情況是否有這樣的問題呢？

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