特別有效的瑜伽體式

這套強大的體式，是基於昆達里尼瑜伽和功能性藥物，來幫助激活和滋養甲狀腺。甲狀腺是體內最重要的腺體之一。它產生激素甲狀腺素（T4），三碘甲狀腺原氨酸（T3）和甲狀腺刺激激素（TSH），影響你身體的每一個細胞、組織和器官。甲狀腺調節你的新陳代謝——身體從營養和氧氣中產生能量的速度。反過來又會影響身體的功能，就像能量水平和心率，以及生育和生殖健康。由於甲狀腺與胃腸道功能，腎上腺激素代謝，血糖水平，胃酸生成，腦化學變化和肝臟排毒有關，其功能障礙可能導致你身體產生許多臨床表現，如體重增加，心理和身體疲勞、免疫和消化功能減弱等。

這套體式15分鐘就可完成，但建議用更長的時間來做冥想。

甲狀腺呼吸練習（3分鐘）

這種特殊的呼吸練習增加了運動循環並擴大肺活量。根據昆達里尼瑜伽所說，這種特殊的Pranayama呼吸法，可以促進加強循環和刺激甲狀腺和甲狀旁腺分泌物，有助於減少停滯和炎症。

如何做

與的你喉嚨位置平行，將右手掌放在左手掌上，並將手指扣在一起，讓手掌產生張力互相拉。每次吸氣，扭轉身體向左側。每一次向左扭轉都會將心臟帶來的血液循環流向身體左側的心臟。每次呼氣，扭轉身體向右側。每次向右扭轉都會促進身體右側肝臟的排毒。三分鐘後，靜靜地閉上眼睛坐下來做深呼吸，關注呼吸對身體和精神的影響。

貓牛式（3分鐘）

貓牛式可以消除腦霧和疲勞，這是甲狀腺不平衡的兩種最常見癥狀。貓牛式是脊柱的彎曲運動，增加了脊髓液，根據昆達里尼瑜伽所說，這有助於精神清晰的循環，因為所有26塊椎骨接收刺激所有的能量中心爆發。

如何做

從雙手和雙膝開始，雙膝放在髖部正下方雙手放在雙肩正下方。吸氣時，胸腔向前推過上臂同時坐骨張開，保持手臂伸直，雙肩和雙膝的位置。一定要延長腰椎，同時打開胸腔舒展雙肩。嘗試速度加快來促進能量的流動，反過來拱背可以壓迫停滯的能量和減少炎症，釋放在器官和腺體系統的阻塞。

青蛙式變體（3分鐘）

這個練習同時結合了瑜伽的運動和呼吸來刺激腺體系，平衡新陳代謝。

如何做

吸氣，下蹲，用你的的大腳球保持平衡，腳後跟抬起來。將你的指尖輕輕地向前，放在雙腿之間的地面上，拱背，下巴輕輕抬起。呼氣時，將你的腿向內拉向肚臍收緊，腳後跟保持抬高，指尖保持接地，快速運動。

幻椅式鷹式變體（5個呼吸）

這個手臂的變體是一個很好的去滋養甲狀腺的方法，因為可以在你喉部和下巴之間創造足夠的空間。每次完成體式時，都感覺到頸部周圍的溫暖。這種強大的運動可以加強下半身，同時緩解腎上腺的慢性壓力並激活甲狀腺。

如何做

屈膝臀部向後向下坐，同時手臂向上伸直在雙耳兩側，在幻椅式上做五組深呼吸，然後回到山式，確保雙腳打開與跨同寬，腳趾指向正前方。左手臂在右手臂下方纏繞，並將手肘向上向外，收下巴找向你上臂的位置，然後深呼吸到喉嚨後側。這樣做五組，然後重複另一側。保持幻椅式同時抬起手肘向外向上，保持雙肩向下遠離雙耳。咽下唾沫去刺激喉嚨周圍放鬆。保持面部放鬆並做三組深呼吸。找到最舒適的臨界點，並感覺喉嚨的空間到達喉嚨後側。然後鬆開手臂回到山式，雙臂放到身體兩側。這個體式開始可能感覺緊張不適，如果你的手掌沒有壓在一起，那沒關係，只要握住較高的手腕，嘗試在抬起肘部時拉起手腕即可。

鷹式戰士III

大腦中的某些生化失衡會對身體和情緒產生負面影響 ，如激素失衡會有挑戰性的痛苦，如焦慮，對食物的渴望和情緒化進食。根據昆達里尼瑜伽所說，平衡可以觸發大腦的右側和左側，恢復身體的生化平衡。在戰士三式中可以更好地拉伸抬起的腿後側並強壯膝蓋。當戰士三式的腿部伸直時，整個腎經線會延伸，刺激能量的運動並刺激腎上腺。

如何做

回到幻椅式鷹式變體，右臂纏繞左臂下方。向後向下坐並張開坐骨抬起手肘向上。抬起到左腳保持平衡，可以把左腿纏繞右腿，或者將把左腳趾纏繞在右腳踝。將大腿內側和膝蓋擠在一起，當坐骨與背部一條直線時，伸出你的肘部向前和向上，如果可以的話，放一杯茶在你的背上保持平衡。保持這個體式三次呼吸，讓呼吸進入甲狀腺。然後慢慢地，優雅地解開腿部，保持右腿輕微彎曲站立，將左腿直線延伸到身體的後側，腳後跟回勾。你也可以靠牆練習這個體式，把腳壓在牆上保持平衡。保持臀部向下向後，同時手肘向前延伸，腳壓實地面，去感覺右腿肌肉向上提。在這個體式做三次深呼吸，找到自己的平靜，將注意力固定在一個點。出體式時，將左腿抬起到胸腔並解開手臂，將腳慢慢放回地面，雙手還原祈禱式。在山式中站立停留，做幾組呼吸。然後重複另一側。

冥想

散盤坐姿坐一會，去思考如何點燃身體才能讓身體健康。關注你的身心在這個過程中的變化。想像一下，從甲狀腺突出一束明亮的藍色光，在這裡呼吸時，看到光線變得更強壯和更生動。開始重複以下的咒語對自己說禪：Ra Ma Da Sa這是昆達里尼瑜伽中最受歡迎的治療咒語。它有八個聲音，刺激脊椎中樞通道內的昆達利尼流動。它將平衡我們身體能量的核心，並用不斷產生新的能量。

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