瑜伽課堂中,到底要怎樣呼吸?
在《瑜伽經》中,呼吸控制被列為瑜伽八支分法的之一,排位在體式之後,可見,呼吸對於瑜伽習練者的重要性,同時也說明呼吸控制是難於瑜伽體式的,一般人很難「駕馭」,練不好可能還會出問題。所以,瑜伽老師在一般的大眾瑜伽課堂教學中,很少會專門的講到呼吸,只會在引導體式的練習中提到「吸氣,balabalabala,呼氣,balabalabala」。
在這裡要提醒大家的是,這裡老師在大眾瑜伽課堂中教授的瑜伽體式中的呼吸,與專門的瑜伽呼吸控制是兩碼事,而今天我要跟大家分享的,也是在一般大眾瑜伽課堂中,體式練習中如何去呼吸的一般原則,並不是瑜伽呼吸控制!
一般的瑜伽課堂中,瑜伽初學者剛開始的時候,在聽到老師說「吸氣,balabalabala,呼氣,balabalabala」的時候,會認真的跟隨練習,時間久了,尤其是習練一段時間後,想自我習練的時候,就會開始尋找並渴望掌握這種「呼吸」的規律,這個時候,她們就會來問老師,瑜伽體式練習中,到底該怎麼呼吸。我也經常會被學生問到同樣的問題,其實答案並不複雜,如果我們足夠關注自己身體,也可以自己找到答案。
對於瑜伽初學者來說,在一般的瑜伽練習中,關於呼吸,最需要注意的是要通過鼻孔進行呼吸,不要通過嘴呼吸,同時,在練習任何體式和保持體式的過程中,不要抑制呼吸,不要屏息。在習練瑜伽體式,給出吸氣和呼氣的特定指導以外的時間,應當保持正常的呼吸。
在確保以上的關於呼吸的注意點,都非常明確的前提下,一般的大眾瑜伽體式練習,可以遵循一個比較簡單的呼吸原則,就是:吸氣,向上延展,呼氣,放鬆下沉摺疊。
以幻椅式為例,按照上面的呼吸原則,我們來看看上述的呼吸原則是否適用?
山式站立,雙腳打開與髖同寬,吸氣,雙手向上舉過頭頂,呼氣,屈髖屈膝向下,吸氣,脊柱向上延展,呼氣,雙肩放鬆下沉……
再以站立前屈為例,山式站立,吸氣,雙手向上舉過頭頂,呼氣,以腹股溝為折點,軀幹向前向下摺疊,吸氣,延展脊柱,呼氣,繼續向前向下……
對於一般的大眾課堂或者初學者來說,遵守以上所述的呼吸原則,對於一般的體式練習,已經足夠了,在這裡需要特別的強調一下,這個呼吸原則適合大部分的瑜伽體式的練習,但是不是所有的,也不是完全絕對的,在這裡大家不需要鑽牛角尖。
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