擼鐵之後，到底還能不能啪？

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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

很多人認為

既然擼鐵能夠刺激睾酮分泌

那麼擼鐵之後啪

按理說應該更有戰鬥力才對

也有人認為

擼鐵已經把體力消耗光了

這時候硬來身體吃不消

那麼到底男生健身後

到底是有助於啪呢？

還是耽誤你啪呢？

今天MAX就來說說這個問題

答案是：

健身後直接啪，其實是不可取的

鍛煉會消耗掉大量的睾酮，因此訓練過後，睾酮水平是最低的，肌肉處於一個分解的過程，特別是健身後90分鐘，肌肉分解達到最高峰。隨便要說下，

乳清蛋白在健身後30分鐘內攝取迅速吸收釋放支鏈氨基酸

，它們剛好在90分鐘的時抵抗住肌肉分解，也同時提供了大量的氨基酸，對肌肉開始進行修復生長。

那麼問題來了

健身後休息多久就可以啪了？

肌肉的修復一般持續2-3天

，而睾酮的分泌也伴隨著肌肉的修復恢復，甚至超出比平時更多的睾酮水平。

所以在健身後幾天想啪就非常正常，只要不過度，對身體還是有好處的，讓你全身心的放鬆，解壓，身心愉悅。

介紹一些刺激睾酮的最佳訓練：

訓練計劃 A ：

動作：杠鈴挺舉；

強度：8-10RM

次數: 4-6

速率：爆發性；

間歇：1分鐘

組數：4組

▼

動作：杠鈴硬拉；

強度：8-10RM

次數: 8-10

速率：中等；

間歇：1分鐘

組數：4組

▼

動作：啞鈴卧推；

強度：8-10RM

次數: 8-10

速率：中等；

間歇：1分鐘

組數：4組

▼

動作：杠鈴俯身划船『』

強度：8-10RM

次數: 8-10

速率：中等；

間歇：1分鐘

組數：4組

▼

動作：雙手壺鈴擺舉『』

強度：10-12RM

次數: 10-12

速率：爆發性；

間歇：1分鐘

組數：4組

▼

強度：

做8-10RM，使用最多可以重複8次動作的負重。當可以完成更多次數時，增加使用的重量。

速率：

指動作的速度，除了壺鈴擺舉和杠鈴挺舉，動作的速度應該是向心-離心過程各1-2秒。杠鈴挺舉動作，使用更輕、但只能完成有限次數的負重，這個動作重點在於爆發力，動作最多不超過6次。

訓練計劃 B：

動作：杠鈴前蹲；

強度：8-10RM

次數: 8-10

速率：爆發性的；

間歇：1分鐘

組數：4-6組

▼

動作：自重反手引體向上

強度：自重；

次數: 至力竭

速率：中等；

間歇：1分鐘

組數：4-6組

▼

動作：杠鈴羅馬尼亞硬拉

強度：8-10 RM；

次數: 8-10

速率：中等；

間歇：1分鐘

組數：4-6組

▼

動作：杠鈴肩推

強度：8-10 RM；

次數: 4-6

速率：爆發性的；

間歇：1分鐘

組數：4-6組

▼

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圖文整編／健身男神

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