輕鬆緩解身心壓力，只需做到這7件事

當壓力襲來時，人都會頓時感到全身緊繃僵硬，肢體活動也變得不靈活。下面這個練習可以幫助你放鬆已經呈現緊張狀態的肌肉。

1. 找個安靜的地方，一個你可以十分自在並不受打擾的空間，舒服地坐著，閉上雙眼，不要想任何事情。

2. 右手握拳，手肘彎曲，放鬆手臂肌肉。緊握拳10秒，接著放鬆15～20秒，重複做幾次，接著換左手。

3. 伸直並抬高你的右腳，試著繃緊10秒（必須綳到大腿及臀部肌肉），接著完全放鬆，腳放回地面，換左腳再做一次。

4. 抬高眉毛，將前額用力皺起，維持10秒，接著放鬆15～20秒。接著繃緊下顎，你可以咬緊下排的牙齒，露出微笑，拉緊下顎肌肉10秒，然後放鬆，嘴可以半開著，回到最輕鬆的狀態。

5. 頭向前彎曲，做到極限，緊繃10秒，接著放鬆，但頭必須挺直。縮緊肩膀，用力維持10秒後放鬆。

6. 做一次深呼吸，閉氣10秒，繃緊胃部肌肉，接著緩緩吐氣放鬆。

7. 這樣的放鬆運動一天練多次，即可幫助你消除緊張。

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