男人吃這些美食可以補精,增強生育能力,下一代更健康
健康飲食非常非常重要,因為食物的營養會直接影響到精子的活力。研究顯示,不良飲食習慣,比如酗酒,會降低精子的質量和數量,從而使受孕變得更困難。另外,由於男性出現不孕症的問題與女性差不多,32%的不孕問題是由於男性的原因造成,所以,現在就開始健康飲食會增加你們孕育寶寶的機會。你可以等你妻子確定懷孕後,再開始吃你喜歡的快餐食品。
寶寶健康
什麼是未准爸爸的健康飲食?一般來說,未准爸爸的健康飲食應該和未准媽媽的飲食一樣,是平衡、多樣、營養的。具體來說,下面的飲食內容應該會對未准爸爸有所幫助:
確保你的飲食包含鋅、葉酸(如綠葉蔬菜)、其他富含抗氧化劑(如維他命C)的食物。
生蚝補精
所有這些都有助於你身體產生正常功能的精子,並消滅非正常的精子。體內鋅含量低是男性不育的一個相關因素,研究顯示,把硫酸鋅和葉酸結合的治療方式,能夠同時提高有生育能力和無生育能力男性的精子數量。但是不要過量,鋅濃度太高也會造成精子活力不足。每天的飲食中應至少要包含12~15毫克鋅。鋅含量高的食物包括精瘦牛肉餡(每份85克的牛肉餡含鋅4。5毫克)、黑米(每100克含鋅3。8毫克)、瘦豬肉(每100克含鋅3。8毫克)、雞腿或雞翅膀肉(每85克含鋅2。38毫克)等。
豬肝
富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜,例如西蘭花和油菜等。不過其他食物,比如黃豆、榴槤、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。看看我們關於准媽媽與葉酸一文中的更多推薦食品。
一杯約227克的橙汁包含124毫克維生素C。你每天至少應攝取60毫克維生素C,如果你抽煙,則至少需要100毫克,因為抽煙會減低你對維生素C的吸收。另外,如果你吸煙的話,最好戒掉。閱讀我們的生活方式一文,看看你為什麼需要戒煙。
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