各地難覓健身場地 學會這套動作哪裡都是「健身房」
最近一條新聞又霸佔了熱搜榜，說的是一些違法停車還有廣場舞霸佔了公眾的健身器材場地，導致大眾無法使用而引發的糾紛。事情一出又在網上引起了一番罵戰，有的指責非法停車的司機，有的指責老人霸佔場地，更有人抱怨自己不該去哪裡健身了！
大家還記得上次「廣場舞大爺搶奪籃球場圍毆打球小伙」事件嗎？
這個事件到現在雙方還鬧得不可開交，相信許多人也遇到過跑步場地被佔領、單雙杠被當成晾衣架、或是因為出差導致沒場地健身的囧境。許多人認為一定要有器械還是在健身房才能練出一身好肌肉。NONONO！你認為肌肉只有擼鐵，那就是大錯特錯了。
其實徒手也能虐出一身肌
增加肌肉量的重點在於給肌肉"漸進超負荷（progressive overload）"以這個角度來看，理論上只要動作和課表安排適當，徒手訓練是可以達到這樣的效果的。
這個漸進超負荷可以是重量、組數、反覆次數。我們可以為自己安排一份徒手計劃，一開始次數少一點組數少一點，等到了一定階段，提高次數和組數循環漸進的方式讓你肌肉也可以跟在健身房一樣持續上漲！
其實，只要方法有了，在家裡面你也能練出一身完美的強健肌肉，不信跟著小編一起來練練！
男士徒手健身計劃
每個動作完成15~25次（依照個人能力），共3組，組間休息60秒，每周完成3-5次。
1、箭步蹲行走
2、超人兩頭起
3、寬距俯卧撐
4、鑽石俯卧撐
5、仰卧觸地
6、V字兩頭起
7、仰卧腿舉
8、俯卧撐跳遠
女士徒手健身計劃
女士要求相對低一些，每個動作完成10~15次，共三組，組間休息60~120秒，每周完成3-5次。
1、箭步蹲
2、開合跳
3、簡易波比跳
4、跪式俯卧撐
5、單腿臀橋
6、後踢腿跑
7、俯身後踢腿
這套超燃居家健身訓練，強健肌肉就是這麼簡單！想要擁有一身好肌肉的朋友們，就試一試吧。
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