練完這套動作，想不瘦都難，不信你就試一試打卡287
今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第287次健身打卡，推送的的內容有6個動作組成。練習者根據自身訓練水平，將整套動作進行1-5個循環。
練習過程中寧可慢一點，也要將每一個動作做標準。具體練習內容如下：
動作1
開合跳 30-60次
動作2
坐姿收腿 20-30次
動作3
高抬腿 30-60次
動作4
平板支撐 30-60秒
動作5
立卧撐 8-20次
動作6
側身支撐 左右各30-60秒
動作7
箭步跳 左右各10-20次
※4分鐘男女通用虐腹訓練雙版本，一起擼起來！
※體重從180到140，體脂從32％-15％，這是我應得的
※比卷腹還要好的6個虐腹動作，洗澡前擼一發打卡286
※健身為什麼要吃西蘭花？
※中國女生不喜歡肌肉男嗎？這就是真相！
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※練完這套動作，想不瘦都難，不信你就試一試
※練完這一套動作，沒有不瘦的打卡430
※練完這一套動作，沒有不瘦的【打卡430】
※練完這一套動作，吃再多也不用擔心！
※練完這一套動作，吃再多也不用擔心
※健身練完腹肌以後，這4個動作就不要練了，做錯的人還不少
※4個動作幫你虐爆核心，練完你可能連床都下不了！
※你敢對自己的腿狠一點嗎？3個動作練完保你走路都難
※瘦腹救星來了！練完這些動作，你沒理由再不瘦！
※練完這個，再也不擔心反應慢了
※瑜伽牛面式雙手背後扣不上？練完這10個動作再試試！
※這就是練完腿後的你，不能再形象了
※練完這3個動作，讓你離撐爆衣扣更進一步！來看看
※練完這些動作，你再也不會說肩膀撐不起衣服了！
※這就是練完腿後的你……不能再形象了
※練完腿以後，下背會疼痛？那麼這個動作可千萬別再做了
※二頭練完練小臂，這3個動作做完手臂抬起來都費勁
※這幾個徒手動作，夠你玩一整年，練完暴汗燃脂！
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