空調吹的肩周炎又犯了！幾個小動作趕走老毛病

肩周炎？那是老人得的病，我才20歲怎麼會有？錯！

一般人印象中，肩周炎是老年人才會得的病，但是近幾年，肩周炎越來越年輕化，夏季中肩周炎高發，這一夏如何才能讓肩周炎離自己遠遠地？康大夫給大家來支招！

為什麼夏季會有肩周炎

夏季到了，炎熱的天氣濕熱難當，穿個弔帶衫吹吹空調是再享受不過的事。實際上，夏季空調直吹很容易導致肩周炎發生。

肩周炎是一種無菌性炎症，其發病往往與外傷、勞損、局部外感風寒有關。中醫學認為，風寒濕邪的侵襲是導致肩周炎的重要因素之一，寒冷刺激可導致肌肉痙攣，血管收縮，影響血液循環，進而導致肢體麻木，關節疼痛，就發生了肩周炎。而且肩周炎的病人局部特別怕風，中醫也稱「漏肩風」。

夏季如何預防肩周炎1

注意防寒保暖

在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，即使是夏季，吹空調時不妨搭個披肩更好哦！

2糾正不良姿勢

經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人群是肩周炎的高發人群，因此，這類人群應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成授性勞損和積累性損傷。

3加強功能鍛煉

肩周炎的鍛煉非常關鍵，要注重關節的運動，可打太極拳、太極劍門球，或在家裡進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動。但要注意運動量，以免造成肩關節及其周圍欽組織的損傷。

幾個動作幫你趕跑肩周炎

端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作（向上聳），然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。

爬牆

正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都儘力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛。

劃圈

每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前後方向都可以，順時針、逆時針交替進行。劃圈時動作一定要緩慢深長。

梳頭

雙手交替由前額、頭頂向枕後、耳後繞頭一圈，就如同做梳頭動作。每次做20下以上。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱後腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反覆交替至少做20下。

搓背

患臂從背後下側摸背，好臂從背後上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

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