懷孕最後一個月，孕媽最需要那些營養素？

時間過得真快，轉眼間我就懷孕36周+了，再有一周多點寶寶就算是足月了。在網上，看到很多孕媽一到寶寶足月就迫不及待期待著寶寶發動，能儘快的卸貨。畢竟這麼大熱天的日子裡天天捧著個大肚子著實不易。一想到我也快足月等待生寶寶，我的心理也有點小高興，笨重的十月懷胎終於快要解放了。

進入最後一個月了，胎寶寶幾乎長不了多少，身高早在36周左右已經達到50cm左右，而體重也已有2800g，最後一個月里，寶寶的主要任務是繼續各個器官功能進一步完善，以便出生後更好的適應自我生存的社會；同時長少量的身高和體重。

然而作為孕媽，這一個月里需要為自己打算打算。除了滿足胎寶寶的營養需求外還應為分娩時自身營養的消耗做好準備。那麼到底需要準備哪些營養呢？

孕晚期的孕媽最容易出現貧血，而且大部分孕媽會在孕中期產檢時就發現並開始補鐵，以便預防嚴重缺鐵性貧血而影響胎寶寶對鐵的需要及儲備。然而，無論是順產還是剖腹產，在分娩時都會出現大量的失血。大量失血後身體就需要及時製造更多的紅細胞，而製造紅細胞的原料中除了鐵以外，葉酸和維生素B12也是造血的原料，而維生素B12可以起到預防惡性貧血的作用，使機體造血功能處於正常，不僅能預防孕媽產後的惡性貧血還能預防新生兒出現惡性貧血的情況。

因此，在孕期最後一個月里，孕媽應注意多安排一些富含維生素B12的食物，如動物肝臟、雞肉、牛肉、豬肉、水產魚蝦、牛奶雞蛋等。以更好的獲得維生素B12 。

除了維生素B12 外，孕期最後一個月里，另一關鍵營養素就是——鋅和鐵。看似鋅與貧血沒有關係，但由於鋅和鐵是同一吸收通道，孕晚期胎寶寶不僅對鐵的需要量增加，同樣對鋅的需要量也會增加。如果胎寶寶在孕期時鐵和鋅的儲備不夠會導致出生後體內儲備提前消耗殆盡，從而導致寶寶在6月前就出現鐵和鋅的缺乏，進而引起貧血和免疫力低下。

另外，鋅可以促進傷口癒合，就算是順產，也很少能做到不撕裂不側切的時候，也就是說無論是剖腹產還是順產，出現點傷口在所難免。而孕媽在孕前充分儲備夠鋅，有助於產後傷口癒合。

在眾多天然食物中，富含鋅的食物有貝殼類海產品、堅果、蘋果、肝臟等食物；含鐵豐富的食物包括肝臟、動物全血、紅肉等食物。孕媽應每天吃一把堅果，每周吃1-2次貝殼類或者肝臟，以保證充足的鋅的攝入。

養育健康的寶寶就是在最需要的時期里給予最恰當的食物，讓寶貝獲得所最需要的營養素，才能達到優生優育的效果。

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