準備好跑馬了嗎？11個小技巧幫你提高跑步速度

經常跑步的人想必都熟悉這種感覺吧：每當你慢跑的時候，你覺得自己只需要通過手機上的時間跟蹤應用就能控制自己的速度，但完全沒意識到你跑的越來越慢。想要有跑得快的想法還是遠遠不夠的！如果你不是在跑步機上跑，那你就不能通過強迫腳下地面快速移動來提高自己的跑步速度。

GIF/107K

醒醒吧：你只能通過練習來提高自己的速度！您必須讓你的身體熟悉穩健的步伐，當你保持穩定的鍛煉，下面這11項小技巧能幫助你提供跑步速度！

1.爬坡練習

大多數跑者在跑步過程中都會避免爬坡，以此來提高他們的速度。但大量的爬坡練習只會加強你的腿部肌肉和提高肺活量、提高你的耐力，這是提高速度的決定性因素。

2.加快擺臂速度

加快移動手臂的同時會讓你的腿移動得更快。儘管這會增大肢體的運動量，但它也是加快步伐的有效動作。

3.多聽雞湯類型的伴跑音樂

跑步過程中選擇一些快節奏的音樂，把聲音調高，讓激動人心的音樂帶你的身體進入快節奏的狀態。

4.偶爾在跑步機上跑跑

如果你想提高自己的速度，跑步機是個很不錯的訓練工具。你可以很容易地設置你的目標速度，並親身體會這個速度。當你在戶外跑步的時候，就可以複製這個感覺。

5.注意你的姿勢

正確的跑步姿勢對速度至關重要。你的上半身必須挺直、放鬆，腳掌每次接觸地面的時候也得是落在身體重心的正下方，而不是邁的太遠，超過身體重心落地。

6.試試間歇性訓練

如果你的時間不充裕，間歇訓練則是一個非常好的訓練方式。它可以提高耐力，讓你跑得更快、更遠。快速跑兩分鐘，然後走1分鐘，不斷重複幾次。

7.多做拉伸

盡量每天都拉伸，即使你不跑的時候也要拉伸，它可以提高你身體的靈活性，在你跑步的時候可以增加你的步頻，防止受傷。

8.增肌訓練

越胖的身體顯然會降低你跑步的速度。相比之下，每周多做點兒肌肉訓練，提高身體的下半身肌肉和核心力量可以大大提高你的耐力。騎動感單車和走路也可以幫助你跑的更快。

9.充足的睡眠

當你覺得困的時候，你的身體也是同樣的狀態。缺乏睡眠，你的身體則很難跑得快。你需要改善你的睡眠習慣，獲得更好的睡眠質量，尤其是在跑馬拉松之前要確保睡個好覺。

10.設定目標

跑得快，需要一個強大的精神耐力。對許多人來說，制定一個目標很有幫助。但盡量不要把你的目標設的太大，否則你的身體容易受傷。

11.換一雙跑鞋

每跑500到800公里都要換一雙新跑鞋。如果你的運動鞋很久都沒換過，身體受傷的可能性會加大。一雙新鞋可能就是影響你跑得快的關鍵因素。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！