你會跑步嗎？別再喊腳疼，看看你的跑鞋合適嗎？

最近天氣越來越熱了，

大街上長腿美女也越來越多。

而越是露肉的季節，

我們對自己的身材要求越嚴格，

運動的人也就越來越多。

除了找到最適合自己的運動方法，

我們的運動設備也要與自己完美的貼合。

今天，

我們就來說說如何挑選適合自己的跑鞋。

要從上千種跑鞋品牌中，

挑出適合自己的一款，

我們首先要知道自己屬於哪種足弓類型。

三種足弓類型

一般來說，足型分為三大類。

每一種足型都和你的身高以及足弓有關。

先附上最快速、最簡便的測試方法

「濕腳測試」法~

在淺盤中倒入少量的水

將一隻腳完全浸入水中

腳底濕潤後將腳踩在一張空白的硬板紙上

深深踩下後將腳抬起

觀察自己腳底的形態就能清楚了解自己屬於什麼足型

足弓類型一般分為三種：

扁平足、正常足、弓形足。

拿著我們的小腳印，

跟下圖對比下，

看看自己屬於哪種類型。

在了解我們自己之後，

我們再來扒一扒跑鞋。

跑鞋的分類

市面上最大眾的跑鞋主要分三種類型，

主要分別在緩震的類型上

01 穩定型

注重輕巧與透氣性，腳與地面較為貼合的，鞋底收力均勻。

02 控制型

物理緩震技術，

運用緩震膠來起到緩震效果的，

鞋底外層的橡膠更加耐磨，

減小控制足部過渡內翻，防止腳踝受傷。

03 減震型

也就是氣墊緩震。

特點在於輔助足部運動時受力均勻，

減輕腳步疲勞感。

足型與鞋型的匹配

01 扁平足

輕微的內翻，你需要選一雙穩定系的跑鞋，且有雙密度的夾層鞋底，能給你更好地支撐效果。如果你內翻嚴重，建議選擇控制型跑鞋，堅硬的鞋底給你更好地保護，避免減震墊太厚，同樣適用於那些身材高大、大體重（超過165磅）或者羅圈腿的跑友。

控制型鞋型常見的有Asics亞瑟士的Gel-Forte系列，New Balance新百倫的1340系列，Saucony索康尼的Stabil CS系列，Mizuno美津濃的Wave Alchemy系列等。

02 正常足

這種腳型的跑友通常落地時向內滾動緩衝不夠，所以對衝擊力的吸收減緩不明顯。如果是正常足弓，你可以穿任何型號的跑鞋，一般以穩定系鞋子最佳，因為它能給你足弓中部提供足夠的支撐。對於輕體重、正常足弓的跑友來說，中性緩震不帶任何支撐的鞋更合適，從運動力學上看，這是最高效的。

穩定型鞋型常見的有 Asics亞瑟士的Gel-Kayano系列、GT-1000系列、GT-2000系列，以及New Balance新百倫的1260系列、870系列，Saucony索康尼的Hurricane颶風系列、Omni系列、Guide系列，adidas阿迪達斯的adistar Boost系列。

03 弓形足

這種足型的跑友在跑步過程中腳落地向內緩衝不夠，對落地衝擊力的吸收不夠，長期以往對膝蓋的傷害很大。建議這樣的跑友選擇減震型。因為需要軟底增強旋前肌吸收落地的衝擊力，建議選擇減震墊較厚的鞋。

減震型鞋型我們熟悉的有 Asics亞瑟士的Gel-Kinsei金星系列、Gel-Nimbus系列、Gel-Cumulus系列，以及New Balance新百倫的1080系列、840系列，Saucony索康尼的Cortana系列、Triumph系列、Ride系列，還有Nike耐克的Air Max+系列、Mizuno美津濃的Wave Prophecy系列、Wave Creation系列、Wave Rider系列。

跑鞋的學問相當大，今天小編為大家介紹的是簡單的入門知識。

選完了跑鞋，就趕快開始跑步吧，千萬不要讓你的跑步計劃倒在了選擇跑鞋上哦。

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