鄧超15天瘦10斤食譜曝光，王子文開始練瑜伽，減肥這點事很難嗎？

一直很好奇為什麼明星能說瘦就瘦，我們也花了時間和精力、請了不便宜的教練，怎麼就沒瘦下來？而且這些明星明明就瘦得不行，還在運動健身，這讓我們體重基數本就不小的人怎麼辦啊！

鄧超：15天10斤，拿走不謝

練好、吃對，一個不能少

最近瘦身屆引領熱潮的不得不提Wuli超哥，為了拍攝要求短時間內暴瘦，很好奇鄧超是怎麼在短時間內健康地暴瘦的！本芭找到了他的獨家瘦身食譜

鄧超快速瘦身食譜揭曉

天啊，鄧超已經瘦到了面部輪廓超級立體，顯得鼻樑子更挺拔了！而且你們知道，超哥發微博是never ever修圖的，拍出來多瘦就是多瘦！

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除了每天運動1小時，鄧超的飲食是相當節制的：每日只吃兩餐，少油少鹽，肉類以雞肉和蝦這種超低脂肪超高蛋白的白肉和海鮮為主，重點是烹飪方式：盡量水煮！連孫儷娘娘都心疼地隔空喊話啦！

Tips：想減肥的人是基本不吃任何調料的，除了調味料本身熱量較高，還會大大促進食慾！

減肥可不能停掉主食

白肉海鮮怎麼吃瘦身又美味？

藜麥是聯合國糧農組織認可的唯一一種單體植物可滿足人體基本營養需求的食物。其蛋白質含量是普通穀物的2倍，氨基酸、賴基酸均比普通穀物高，而且內含豐富的鈣、鐵、磷及維生素E等營養元素。減肥的人不僅要吃主食，還要選擇藜麥這種優質的穀物來吃哦！

雞胸肉蛋白質含量很高，而且易被人體吸收利用，同時脂肪含量很低。食用雞胸肉你需要注意的是烹調方法，水煮後與健康蔬菜拌在一起食用不僅吃得健康，而且口感上可以填補減肥帶來的飲食空虛。

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減肥期間能不能吃海鮮？其實是能的，像牡蠣就貴為」海中牛奶「。它不僅營養豐富，礦物質含量很高，熱量卻很低，100克牡蠣只有60千卡的熱量。同樣，建議不要油浸烹調，或生吃或涮鍋熱量都在掌控之中。

練瑜伽王子文每天打卡

拉伸對身材塑造有多重要？

最近王子文愛上了瑜伽，每天打卡發瑜伽照。都說演員是說瘦就瘦的，如果真想短時間內消耗大量的脂肪，身體的運動機能才是成敗的關鍵！So~瑜伽運動什麼才是明星的日常好嗎！不要相信她們說什麼「我吃的很多也不長肉」，不要信，有毒！

本芭總結，王子文選擇瑜伽的主要原因有兩個：拉伸肌肉＋愉悅心情！首先，拉伸是幫助肌肉變漂亮纖細的關鍵，肌肉線條美穿衣才能顯瘦~其次，拉伸運動能讓人身心放鬆，整個人做完下來心情會非常愉悅~

這些讓人開心變瘦的拉伸動作

快學起來！

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Step1：盤腿靜坐1分鐘後，雙手向上合十收於胸前。左手向上畫圈收放在右膝蓋，右手向後扭轉上半身，然後右手向上畫圈收放在左膝蓋，身體向下放鬆背部。另一側再做一遍。

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Step2：上半身向下壓停留片刻，雙手向後支撐，提起胯部拉伸手臂。接著右腿伸直，身體和左手向下壓拉伸腿部，坐起後向左後方扭轉上半身。另一側再做一遍。

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Step3：雙腿打開身體向下壓停留1分鐘，雙腿併攏身體向下壓停留1分鐘。收右腿放置左腿大腿根部外側，上半身向右側扭轉到極致再向左側扭轉。左腿再重複一遍。

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Step4：兩腳相對，身體向下壓胯部停留1分鐘。盤坐休息30秒。平躺，左手放置右膝蓋外側向左側壓，然後右手放置左膝蓋外側向右側壓。合十盤坐休息片刻。

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Step5：雙手向上拉伸舒展，分別向左右兩側拉伸腰部。提起右腳放置在左腿大腿根內側，雙手向上或於胸前合十，保持樹式姿勢1分鐘。

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Step6：左腿的樹式姿勢1分鐘。然後上半身向下，膝蓋伸直，用最後一個拉伸動作結束整套拉伸瑜伽。

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運動後產生酸痛是因為脂肪分解產生了乳酸，拉伸和按摩都是有效的緩解方法。比較推薦Aromatherapy Associates的明煥晨曉沐浴油，特別適合習慣性下半身浮腫的女生，通過捏按手勢的按摩，讓雙腿真的變纖細，在家就能做個五星級酒店的放鬆SPA，是不是很划算~按摩後沖個澡，又是活力滿滿的一天！

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王子文@你的「拉伸」重點，你get了嗎？一套在床上就能完成的拉伸瑜伽，讓你在好心情里快速打造更纖細的線條感哦！

圖文整理：蟲菲

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