全民減肥？看看醫生是怎麼減的

為什麼要獻身說法講講自己的減肥經驗呢？是覺得我自己的經驗確實值得大家借鑒。

1、我的減肥是建立在不挨餓的基礎上的，也沒有玩命的運動量。

2、用不到一年半的時間減掉25斤，期間並沒有戒酒、在外應酬也沒有減少多少。因為我覺得朋友和社交圈還是很重要的，不能因為減肥就失去了社會關係，以防減肥成功後，身邊沒了朋友。另外，重要的一點是，我還是喜歡喝點酒的。記得鮑叔牙因為齊桓公喜愛射獵，到管仲那告狀，管仲對他說：每個人的理想都離不開享受，不給的太多，總不長久。其實喝點酒，讓自己開心點，也是我能將減肥堅持到現在的原因。那種一說減肥就這也不讓干、那也不讓吃，恨不得水都不讓喝一口的，肯定堅持不下去。

3.我減肥不吃任何藥物，期間間斷性的去過健身房但是從不請私教，後來的大部分時間全是自己在家或者辦公室鍛煉。非常適合向每天忙得脫不開身的朋友推薦。

4.減肥讓我養成了好習慣，治好了困擾自己的肩膀痛或者說是纖維肌痛。估計治好你的糖尿病、高血脂、脂肪肝都說不定。

直到2013年，我的體檢報告出來了。尿酸高，膽固醇高，空腹血糖稍微有點高，血壓還算正常，肝B超報告有表面粗糙，懷疑輕度脂肪肝。作為學醫的我，有點坐不住了。

再就是因為2011年工作調到北京，北京這面有一條招聘的原則就是盡量選瘦的。剛開始不理解，後來才明白，原來有一條普遍的認同就是多數瘦人更對自己有要求，身材只是一個外在的表現，而胖人很可能對自己的行為約束較少。2013年10月，已經職位越來越高的我，在對員工身材苛刻要求的同時覺得還是自己也瘦點好，才能服眾嘛。

仔細想想，這幾個月期間我漏掉了一個重要的環節——有氧運動。只有有氧運動消耗脂肪。於是開始一項我最不喜歡的運動——跑步。

之所以不喜歡跑步，因為直到大學畢業，都是在踢足球，從來我都認為自己不是那種傻傻練跑步的。那時候只要在操場看到跑圈的同學，簡直是一臉鄙視，心想你練有啥用，到時候一樣沒我跑得快。但是想想我的條件，健身房沒時間去，經常加班應酬，僅剩下的時間就是穿上跑鞋在家附近跑跑。那就開始傻傻地跑唄。

於是每隔幾天晚上都會有一個黑乎乎的身影在夜色掩護下，沿著馬路跑上5公里。每次跑完回來，發現後背都是濕透的。由於跑的次數增加，也逐漸摸清了什麼時間馬路上車少和最好要逆著行車方向跑，這樣可以防止被車撞到等等，包括買一雙有踩屎感的專業跑鞋來保護膝蓋。

下面總結下減肥的心得，包含了常見的誤區和減肥的好處。

誤區1：酒後健身。有一次喝酒後覺得沒問題，又去健身，結果沒弄幾下，臉迅速的紅，心亂跳，嚇得趕快回家。

誤區2：吃對了食物不會胖。任何食物吃多了都會胖，所以不管什麼樣的食物還是要控制總量或者說是總熱量。

誤區3：減肥期間的人不能喝酒。其實可以喝，但別天天喝，而且喝酒的時候要少吃。喝酒胖人的一方面原因是因為喝酒後，嘴不停地吃高熱量的食物。

誤區4：不吃主食，尤其是碳水化合物。一定要吃，但是我一般是一天吃一頓。

誤區5：有6～8塊腹肌就減肥成功了。減重和增肌很難同時進行，我現在也有小肚腩，沒有任何腹肌。但是再繼續減重一段時間後，我會相信會把脂肪蓋住腹肌練出來。

誤區6：逞強上力量。一旦受傷一切計劃都被耽誤，而且恢復也要一點點來，很麻煩。

誤區7：健身房的鍛煉最有效。確實很有效，可以把每個部位單獨拿出來訓練。但如果時間不允許，最普通的俯卧撐、仰卧起坐、引體向上是3個最有效鍛煉身體的方法。而且是可以系統地鍛煉身體核心肌群的方法。核心肌群就是所說的腰腹背部肌群。

誤區8：吃減肥藥有效。這點不說也知道。雖然沒做過任何研究和嘗試，其實也是不想嘗試，我從不碰減肥藥，不管吹噓多有效。我也認識某個在淘寶上賣減肥藥的自我減肥達人，其實他瘦下來根本不是靠這種葯，就是靠每天不吃。

誤區9：迴避減脂手術。有些人因為太重是不能直接投入到運動減肥中去的，那樣膝蓋和一些關節會承受不住。所以，如果真的超重太多的朋友，我還是建議先做減脂手術，然後再開始運動。

誤區10：吃肉會讓人變胖。其實肉和蔬菜都會讓人變胖，再少熱量的食物吃多了，都會累積人體攝入的熱量。不是食材讓人變胖，而是烹飪方法。把肉和菜炒著吃，不如把肉煮熟，把菜蒜蓉，這樣吃個八分飽是一定不會胖的。所以，走過這一路，我發現，不知不覺中我吃的食物從混合變得單獨。

現在說下減肥後的好處。

1、如今，我的體重維持在145斤，減掉那25斤，讓我覺得甩掉了一件沉重的外套一樣。曾經翻不過身高一半的柵欄的我，現在又可以飛檐走壁。其實已經可以倒立1分鐘，這在以前是從來沒想過的事兒。

2、臉上明顯有線條，很多人都說眼睛大了；胸肌變大，穿衣服有型；臀部和腰圍變小，可以穿進去緊身褲。

3、人精神多了，自從減肥後，吃肉不多，反而覺得頭腦越發清醒。

4、確實有力量了，我說男人還是要有點力量的好，別人拿不動的東西你拿得動，甚至是和老婆打架的時候抗打擊能力有所增強。呵呵，這點有老婆的聽眾朋友會有體會。

5、帶動了老婆也開始鍛煉，她的體質有所增強，業餘時間一部分被鍛煉佔據，少了一些逛街花錢的時間。緩解了經濟壓力。

6、最後一條就是很有成就感，覺得客服自己的缺點、能夠不停讓自己自律，其實也是挺好的事兒挺勵志的一件事兒。不管出差還是有應酬，都不耽誤每天的俯卧撐和靠牆蹲，偶爾天氣好，還會在外地跑個5公里。（跑步的裝備也不沉，完全可以隨身帶著）

最後，說一句，因為我們都是不同的個體，體質和所處的環境、條件都是千差萬別，所以沒有適合每個人的減肥方法。也就是說可以借鑒別人的減肥經驗，但一定要找到適合自己的那條路。另外，說實話，聽眾朋友們，我很羨慕那些每天晚上都可以不用吸著霧霾出去跑跑或者有充足的時間去健身房的朋友。

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